對(duì)于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛(ài)于它的原因所在，我們很多的朋友想通過(guò)瑜伽來(lái)改善自身的形體，可不知各位朋友對(duì)瑜伽的動(dòng)作是否熟悉，我們下面來(lái)看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們要做地到位才行，有的時(shí)候，不到位的瑜伽動(dòng)作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會(huì)傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動(dòng)作有下面這些。

動(dòng)作一，抱膝式1

身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。

此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

動(dòng)作二，抱膝式2

與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。

重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動(dòng)作三，眼鏡蛇式

俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。

讓自己的肩部、胸部、腹部都離開(kāi)地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。

動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來(lái)卻非常簡(jiǎn)單。

同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開(kāi)呈大字型。

注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。

幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。

然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。

頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。

動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作

平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨σ环昼娂纯伞?/p>

六招瑜伽月瘦十斤

1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。(如果你覺(jué)得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來(lái)的墊子上，或者伸開(kāi)一條腿)。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做。

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過(guò)頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開(kāi)地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。

2、懶貓伸腰式

跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴”。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。

4、前進(jìn)式

回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

5、奔跑式

接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

6、三角式

接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助我們實(shí)現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長(zhǎng)我們關(guān)于駕馭的知識(shí)。