在生活中我們大多數(shù)的時間都是在辦公室辦公，我們平均每天待在辦公室八個小時以上，如果這樣長期坐著，不僅僅對于我們女生，就是男生也會使我們的使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，今天就讓小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

如今，我們知道減肥瘦身在我們女性看來已成為永恒的話題。但是我要是想要健康科學(xué)的減肥，運動是我們最好的選擇。那么大家是否知道我們運動做什么最容易瘦呢？最容易加快我們脂肪的燃燒。就讓小編來告訴你。很簡單每天只需15分鐘。就能讓你輕松瘦身。

減肥操跑步動作

首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

減肥操拉伸動作

首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

減肥操伸展動作

我們首先要把雙腿前后邁開，讓我們的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。然后讓我們的上半身一定要挺直，讓我們的兩只手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后讓我們的左腿向前邁步站直，讓我們的右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，就這樣堅持重復(fù)十次。

減肥操下蹲動作

首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

減肥操邁步動作

首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

溫馨提示

1.合理安排運動時間

運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時候，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。

2.運動之余充足睡眠是關(guān)鍵

大家可能不知道我們睡眠不足和正常睡眠人群相比，一天可能會多吸收大約300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，在我們平時生活中。除了運動，還要有充足的睡眠，這樣才能進行有效的減肥。我們平時在睡覺前應(yīng)該輕輕地拉伸一下身體，讓我們的筋骨充分放松，這樣我們的身體才會自動進入休息模式。其實做這樣的運動方法很多，我們知道最簡單的就是伸個懶腰，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。

準(zhǔn)備工作

1、在進行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

3、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好！

如何選擇

掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。在做減肥操的同時，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達到事半功倍的效果。

減肥基本操

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，我們在平時練習(xí)時首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果