現(xiàn)在由于我們的生活節(jié)奏變快，人們?cè)诿τ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，會(huì)吸收更多的熱量，這樣也就造成了很多人因?yàn)橐驗(yàn)榭癯圆贿\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身材肥胖，那么在我們的生活中減肥好方法都有哪些呢？怎樣在居家玩樂中也能夠進(jìn)行很好的減肥呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解觀與懶人瘦身的好方法以及通過運(yùn)動(dòng)減肥，下面我們就一起去看一下吧。

在平時(shí)的生活中動(dòng)動(dòng)腳趾就能夠減肥瘦身？換套餐具也能夠進(jìn)行瘦身？開個(gè)“轟趴”(home party)也能夠幫助我們消滅脂肪？用兩團(tuán)毛線也能夠讓自己減掉贅肉？真是真的嗎？千萬不要小看這些不起眼的小細(xì)節(jié)，其實(shí)只要在平時(shí)的生活中稍作努力和改變就可以幫助我們?nèi)紵m量的卡路里的。

想瘦身？最立竿見影的方法當(dāng)然就是充分燃燒卡路里嘍！不過，到底要“燒”到什么程度才能在鏡子里看到明顯的效果呢？告訴你吧，每天只要消耗500卡多余的熱量，一周就能減掉1斤的體重！那，是不是要揮別各種好吃的，還要配合在健身房里揮汗如雨才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)“美夢(mèng)”？不用！只要把日常的生活習(xí)慣做一些小小的改變，贅肉消失、體重下降、身材纖瘦馬上都會(huì)“美夢(mèng)成真”！

1、身體，搖擺起來

每天跳上一個(gè)小時(shí)的舞就能輕松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動(dòng)身體，就算是在做飯時(shí)也能瘦身哦！

2、睡得飽飽的

經(jīng)過芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，嚴(yán)重缺少睡眠質(zhì)量的人不但更加的喜歡吃零食而且在正餐的食量也會(huì)隨之增加，尤其是在夜里睡眠的時(shí)間小于5.5小時(shí)的人，會(huì)更加的明顯，晚上睡覺達(dá)到7個(gè)小時(shí)的或者是在中午的時(shí)候進(jìn)行無覺補(bǔ)充的話，那么每天就會(huì)少攝取2154卡呢！

3、邊看電視邊吃飯？絕不

在電視前進(jìn)餐的話，會(huì)多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進(jìn)肚子里去啦！

4、聽從腸胃的感覺

放慢進(jìn)餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經(jīng)吃飽，而不是以“盤子空了沒有”作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5、吃晚餐 寂寞”一點(diǎn)更好

如果和你共進(jìn)晚餐的人數(shù)超過了4個(gè)，你會(huì)多攝入32%的熱量，而如果人數(shù)超過了7個(gè)，你更是能吃下平時(shí)飯量的兩倍！

6、小心“沙拉陷阱”

一大碗蔬菜沙拉當(dāng)然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅(jiān)果、奶酪、面包粒、培根……哪個(gè)說起來都是熱量超高的“瘦身克星”！一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要么每次只選用一種，要么就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7、為三餐做加法

在早餐的時(shí)候吃一個(gè)水煮蛋，晚餐以及午餐時(shí)候吃飯之前先喝一份低卡路里的蔬菜湯或者是在吃飯的時(shí)候做一個(gè)小小的變化，就能夠讓你減少1368卡。

8、盤子里留個(gè)底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當(dāng)或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

9、換套小一號(hào)的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會(huì)因此而產(chǎn)生“沒吃飽”的感覺。

10、不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會(huì)比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

11、選擇低卡替代品

多食材其實(shí)能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內(nèi)少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網(wǎng)上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

12、點(diǎn)菜不要求“ 圓滿”

湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點(diǎn)??研究顯示，喜歡點(diǎn)菜點(diǎn)“全套”的人，攝入卡路里的數(shù)量會(huì)比其他人多31%，偶爾少點(diǎn)個(gè)飯后甜點(diǎn)或者開胃菜也沒有什么大不了的，對(duì)不？

13、爆米花，自己做

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動(dòng)手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

14、薯片分成小包吃

一大包薯片握在手里，不知不覺地就吃了個(gè)見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時(shí)不妨準(zhǔn)備一個(gè)小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

15、意大利面，與人分享更健康

意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以最好是和三四個(gè)朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧！

16、堅(jiān)果雖好，也要適量

小小的堅(jiān)果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅(jiān)果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時(shí)補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對(duì)。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

17、甜食換成小號(hào)裝

完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時(shí)候不妨點(diǎn)個(gè)小號(hào)裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

18、零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算！

19、味覺pk：素披薩=葷披薩

生物學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒有肉，味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒意見了，那當(dāng)然要點(diǎn)蔬菜披薩啦，熱量會(huì)減少將近三分之一呢！

20、更換烹飪油

用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的熱量。

21、咖啡，只喝純的

一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點(diǎn)綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開咖啡的人，不妨逐步適應(yīng)一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

22、放棄碳酸飲料吧

冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲，可是小小的一聽里就含有150~180卡的熱量，這么算下來，如果一天來上兩三罐，就會(huì)多攝入大概540卡左右的熱量！

23、喝水要無糖

本來好好的健康綠茶，偏偏會(huì)被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太單調(diào)，不妨切些新鮮的水果塊放進(jìn)去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

24、給雞尾酒“瘦瘦身”

酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上為了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現(xiàn)在變得越來越像“盛在酒杯里的甜品”了。這可不是什么好事兒，你不但會(huì)不知不覺地多喝幾杯，還會(huì)多攝入800多卡熱量！下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰塊的飲品吧！

25、織條圍巾，溫柔“減卡”

給心愛的他織條圍巾或者一雙手套吧，不但能讓他感受到濃濃的溫柔，你自己也可以在一個(gè)下午的編織時(shí)間里減掉500卡的熱量呢！

26、做2小時(shí)家務(wù)活

運(yùn)動(dòng)減肥，2個(gè)小時(shí)的普通家務(wù)活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

27、樂于助人就有回報(bào)

幫朋友搬家、重新擺放家具，一個(gè)小時(shí)就能燃燒600卡。

28、動(dòng)手也動(dòng)腳

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能燃燒卡路里，可你知道嗎，只是動(dòng)動(dòng)腳趾頭也有同樣的作用呢！如果打電話的時(shí)候能夠四處走動(dòng)，工作的時(shí)候腳趾頭能夠無意識(shí)地輕拍地面，那么你每天至少可以減少350卡呢！

29、開個(gè)“燃卡”轟趴

邀請(qǐng)三五好友來家里坐坐吧，用一個(gè)小時(shí)購(gòu)物，再用一個(gè)小時(shí)做飯，一邊和朋友聊著天，一邊就能減少640卡熱量！

30、只看不買也不賴

不管買還是不買，用一個(gè)下午去逛逛商場(chǎng)或者鉆鉆時(shí)尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當(dāng)季潮流全數(shù)掌握，還能輕輕松松減掉548卡。

懶人瘦身之居家室內(nèi)減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)減肥方法都是在室外進(jìn)行哦，小編教你居家室內(nèi)減肥方法，讓你足不出戶也可以瘦身哦。居家室內(nèi)減肥方法，懶人瘦身超給力！

居家室內(nèi)減肥方法1.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

居家室內(nèi)減肥方法2.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

居家室內(nèi)減肥方法3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

居家室內(nèi)減肥方法4.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

居家室內(nèi)減肥方法5.跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠知道，在我們平時(shí)的生活中我們可以通過改變生活中的細(xì)節(jié)方面能夠讓我們很順利的進(jìn)行減肥能夠更好的進(jìn)行瘦身，像是改變自己家的餐具以及在飲食睡眠方式上面進(jìn)行改變的話，都是可以讓我們很好的減少卡路里的哦，不知道大家是否學(xué)會(huì)了呢？