匍匐前行可瘦背？！
2016-02-19 15:58:26 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)，趕快來學(xué)習(xí)一下吧
匍匐前行可瘦背？！
１）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重復(fù)２—３次，呼吸均勻。
２）左手撐地，右肘和右腿前移１５—２０米，重復(fù)２－３次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)３次，間歇ｌ—１。５分鐘。
４）有節(jié)奏地交替向前爬行１５—２０米，重復(fù)２—３次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
５）沿直徑５—６米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)２—３次，間歇１—１。５分鐘。
６）交替向前爬行１５—２０米。重復(fù)２—３次，間歇２分鐘。
７）交替向后爬行１０—１５米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
