很多MM都喜歡穿緊身牛仔褲，它能夠展現(xiàn)出女性身材的線條美。如今流行的一句話“美不美，先看腿”，可見在眾人眼里擁有美腿是多么的重要！那么，怎么樣才能讓腿部變的纖細(xì)呢？只需要兩個步驟八個按摩手法，就能夠幫助你快速擁有美腿，一起跟著小編看看吧。

兩個步驟輕松塑造美腿

瘦小腿按摩手法

1、首先將右腿伸直放在瑜伽墊上，然后左膝蓋彎曲稍微抬起，讓后將小腿用勁伸直，盡量的將腳后跟向后面翹起，這樣能夠有效的拉伸小腿腿部的肌肉。保持五秒鐘放下，重復(fù)10次，換邊在做。

2、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反復(fù)10吸后，換邊做相同動作。

3、虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個來回后換邊做相同動作。

4、將虎口打開，將食指和拇指緊緊的靠在小腿的地方，同時按壓承山穴，只需要按摩約三秒鐘，然后放開，反復(fù)進(jìn)行這個動作十次，然后換腿再做。

瘦大腿按摩手法

1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩。反復(fù)按摩6次后換邊做相同動作。

2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動。動作時要輕緩柔和，慢慢地移動，反復(fù)6次后，換邊做相同動作。

3、兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓6個來回后換邊做相同動作。

4、用兩只手握住膝蓋的下方，同時將拇指按壓在膝蓋的前下方，并且需要將食指按壓在膝蓋的委中穴。由輕至重再到輕的按摩節(jié)奏。同樣的是按壓三秒鐘放開一下，然后做十次換邊做。

瘦腿方法

每個人都希望自己能擁有修長的雙腿，在夏天可以完全展現(xiàn)出來，所以大家都去做運動，以達(dá)到美腿的效果，可是大家都知道哪些運動時最能瘦腿的嗎？現(xiàn)在就把各項瘦腿運動方法 pK一下吧！

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。

爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿吃什么

1、木瓜

能使肥肥的雙腿變得更骨感，因為，木瓜含有的蛋白分解酵素，果膠成分還具有調(diào)理腸胃的功能。

2、海藻

維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

3、芹菜

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

4、紅豆

含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

5、菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

總結(jié)：擁有纖細(xì)的美腿，是每一個女性都渴望的，不僅僅能夠體現(xiàn)女性的知性美，還能夠襯托出女性的氣質(zhì)，因此，上面小編介紹的瘦腿方法，希望能夠幫助大家快速瘦成模特腿，讓你更有自信。千萬不要放過這個瘦腿的機(jī)會。想要瘦腿的MM趕緊過來試試吧。