很多MM在生完孩子后，身材也就走樣了，如何減肥就成了準(zhǔn)媽媽們的頭疼大事，那么怎么樣才能減肥呢？其實(shí)，產(chǎn)后媽媽們減肥，只需要控制飲食，加強(qiáng)瑜伽鍛煉，想要變成辣媽也不是難事。下面這七個(gè)產(chǎn)后減肥小訣竅，教你完勝贅肉，還你火辣身材。

七個(gè)小訣竅快速瘦身

法寶一：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽需要坐月子，但是在坐月子的期間也能很好的幫助你減肥哦，盡量的多活動(dòng)。只要品勢(shì)堅(jiān)持做一些產(chǎn)后體操，多按摩腹部，就能夠幫助子宮收縮。

建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝蓋稍微分開，然后用力并攏，同時(shí)做肛門收縮運(yùn)動(dòng)。這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌，有效的預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

法寶二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡(jiǎn)單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒(méi)有考慮過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問(wèn)題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。

事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來(lái)我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖，還有減肥的功效呢！因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词篂榱碎L(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說(shuō)，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。

產(chǎn)后媽媽如果不進(jìn)行哺乳喂養(yǎng)，很容易導(dǎo)致身體熱量過(guò)剩，不但對(duì)保持身材有很大的影響，還會(huì)引起肥胖問(wèn)題。在大補(bǔ)的同時(shí)，一定要注意哺乳喂養(yǎng)，盡量的少吃肉，這樣才能滿足孩子的需求，又能幫助自己減輕體重。

法寶三：產(chǎn)后早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認(rèn)為反正是在家里，又不上班。我在孩子3個(gè)月的時(shí)候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。

因?yàn)槭巧习?，無(wú)論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西，或者隨手吃點(diǎn)零食。這對(duì)產(chǎn)后保持體形很不利，早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個(gè)問(wèn)題，而且會(huì)使自己有種充實(shí)感和成就感。

法寶四：三餐定時(shí)，不要忽視早餐

三餐一定要定時(shí)，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過(guò)后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來(lái)充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。

法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人

我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的，米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。

法寶七：勤洗澡

聽朋友說(shuō)游泳是瘦身的好幫手，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來(lái)代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，可以外加按摩，對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來(lái)要好上百倍。

產(chǎn)后瑜伽

1、束腳式

此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

2、吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

二、門閂式

對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4、左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3~5次。

三、蛇式變式

恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

總結(jié)：產(chǎn)后媽媽減肥，因?yàn)橐疹櫤⒆?，常常?dǎo)致自己沒(méi)時(shí)間減肥。其實(shí)，在我們身邊又很多方法你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，上面小編提到的減肥方法就很不錯(cuò)，堅(jiān)持個(gè)自己孩子喂母乳，有空拉孩子和自己一起做產(chǎn)后體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅(jiān)持下去，你一定會(huì)看見效果的。