女人天生就是愛美的，她們?nèi)淌懿坏米约荷砩嫌幸唤z的贅肉，所以減肥就是理所當(dāng)然的了，炎熱的夏天，穿著無(wú)袖T恤，看著胳膊上的肉搖搖晃晃真是難受，接下來(lái)小編就給各位MM帶來(lái)瘦手臂的方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。

瘦手臂的最快方法

NO.1 畫圈法

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。接著雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

NO.2 凳子瘦臂

找一個(gè)平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動(dòng)，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組，一組10-15個(gè)，尤其適合在辦公室里的MM用來(lái)運(yùn)動(dòng)。小編提醒做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻?/p>

NO.3 礦泉水瘦臂

一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。這種減肥的方法道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，環(huán)保又省錢。

NO.4 握拳法

坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢(shì)時(shí)，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

NO.5 伸懶腰法

雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動(dòng)作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。

NO.6 毛巾操鍛煉法

毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái)，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來(lái)，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。

NO.7 按肩瘦臂法

左手按摩右肩，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復(fù)3-5次。

5個(gè)方法輕松擺脫麒麟臂

第一招：后舉水杯

上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。

第二招：淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

第三招：內(nèi)外畫圈

先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：雙手平抬收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。

第五招：手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

如何瘦手臂

按摩瘦手臂

動(dòng)作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點(diǎn)力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重復(fù)以上動(dòng)作。這樣在按摩的時(shí)候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。將手臂抬起來(lái)的時(shí)候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。

動(dòng)作二 ：兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅(jiān)持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

雙臂繞環(huán)瘦手臂運(yùn)動(dòng)站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點(diǎn)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢(shì)，以肩部為支點(diǎn)，向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，直到有酸痛感。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪不的積聚。

結(jié)語(yǔ)：想要瘦手臂，最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，瘦其它的地方我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用飲食減肥，但是瘦手臂就只能使用運(yùn)動(dòng)了，小編推薦給大家那么多瘦手臂的好方法，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，爭(zhēng)取早日擺脫麒麟臂。