你是不是正在為減肥而發(fā)愁，今天小編就為大家推薦一些減肥運(yùn)動(dòng)，幫助大家健康減肥，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

減肥運(yùn)動(dòng)：

一：收腹減肥運(yùn)動(dòng)

步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內(nèi)側(cè)、臀部與腳后跟連成一個(gè)正三角形。上身拉直，雙臂置于兩側(cè)，手掌貼床。然后抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個(gè)平行四邊形。

步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，并與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直后很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習(xí)便能做到位。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕松OL纖瘦減重

步驟三：保持上一步的姿勢(shì)，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢(shì)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢(shì)的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開并平衡。同時(shí)，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運(yùn)動(dòng)為反方向。這一連貫的動(dòng)作連續(xù)做5次就好了。

二：伸展膝蓋瘦大腿

步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。

步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lái)回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。

三：簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)

步驟一：雙膝彎曲并攏躺于床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。

步驟二：然后雙肩拉起頭部，做仰臥的動(dòng)作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來(lái)，來(lái)回做8次。

步驟三：恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放松。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來(lái)的角度，腳掌繃直，同時(shí)上身做仰臥側(cè)傾的姿勢(shì)，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。

最快最有效減肥方法：

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上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點(diǎn)就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實(shí)際上，一個(gè)體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時(shí)5公里的速度計(jì)算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時(shí)間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來(lái)回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

減肥達(dá)人互相鼓勵(lì)

如果在同一間辦公室里，有志同道合的減肥達(dá)人，可以相約一起每天做運(yùn)動(dòng)，這樣在你和同事去健康身時(shí)，就會(huì)有機(jī)會(huì)互相聊天和鼓勵(lì)朋友，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)變的無(wú)聊了。

沒(méi)工夫吃零食

和老板開一上午的會(huì)，然后狂奔穿越整個(gè)城市去見(jiàn)客戶，回到辦公室后，趕在deadline之前完成所有的報(bào)告文件后，再與本部門的同事進(jìn)行另一個(gè)會(huì)議，你簡(jiǎn)直就是一個(gè)勤勞的小蜜蜂，誰(shuí)還會(huì)有時(shí)間去吃所謂的零食呢？因此忙碌的日程，可讓你沒(méi)時(shí)間去想念休息室里的零食。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純凈水隨處可見(jiàn)。純凈水當(dāng)然意味著沒(méi)有熱量。選擇純凈不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會(huì)吃的更少。

最好的減肥方法：

遠(yuǎn)離食物

當(dāng)你獨(dú)自在家時(shí)，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)看著你一大勺一大勺的吃著冰激凌，或是其他的甜食，而這些也正是你要戒掉的飲食。人們總是在有人看著的時(shí)候吃的少，所以在辦公室里有同事的狀態(tài)下，你會(huì)盡量少吃或是不吃那些熟食、零食，因此上班的時(shí)候你會(huì)吃的更少，最終便會(huì)減輕體重。

自備午餐

鑒于你每天的繁忙日程，賺錢不易，每天出去吃實(shí)在不實(shí)際，而且也不利用身體健康和減肥，因此最好是每天自帶健康的午餐，保證卡路里的攝入量和營(yíng)養(yǎng)的均衡，而且還能省錢。

打折健身卡

很多公司為了鼓勵(lì)員工保持健康，會(huì)提供打折的健康會(huì)員卡，或是能健身費(fèi)用報(bào)銷部分，更甚會(huì)在公司內(nèi)部設(shè)立健身房。想要健身或減肥應(yīng)盡量利用這些資源，如果公司還沒(méi)有這些健身項(xiàng)目，那么是時(shí)候提出訴求了哦。

比比誰(shuí)減的多

為了鼓勵(lì)減肥，可以在公司舉辦一項(xiàng)“比比誰(shuí)減的多”的活動(dòng)，就像TV節(jié)目那樣。幾個(gè)同事組成一個(gè)小組，體重減輕最多的組獲勝，還可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)，友好的活動(dòng)，對(duì)于鼓勵(lì)減肥非常有效，減肥不僅是個(gè)漂亮活，還為了活的更健康。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些減肥運(yùn)動(dòng)大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你也想要減肥就一定要試試這些運(yùn)動(dòng)哦！還與小編為白領(lǐng)們推薦的一些減肥方法，大家也可以試試哦！