由于不正確的坐姿或飲食習(xí)慣，很多人都有小肚腩，你知道怎么減肚子上的贅肉嗎？今天小編就為大家推薦一些方法，趕緊著小編去學(xué)學(xué)吧！

減肚子最有效的方法：

1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運(yùn)動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實(shí)哦。

2、生活壓力導(dǎo)致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。

這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導(dǎo)致小肚子

排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。

怎么減肚子：

多吃蘋果

水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

少喝啤酒

人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

多做仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

飯后要散步

如果飯后立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

如何快速減肚子：

多游泳

游泳是一個很消耗熱量的運(yùn)動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時，因?yàn)楣硰澭鼤怪径逊e在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

少食肉類

吃肉長肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品

像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。

結(jié)語：上面小編為大家推薦的一些減肚子的方法大家都學(xué)會了嗎？如果你的肚子上有贅肉，就一定要試試這些方法哦！