幾乎每個愛漂亮的美眉的希望自己有一雙纖細修長的美腿，但是她們的腿上或多或少都會有一些肉肉，不用擔心，今天小編就為大家?guī)砹藥追N又快又有效的瘦腿方法，馬上去看看吧！

按摩腿部

按摩腿部不僅能使雙腿得到放松，還能促血液加速循環(huán)，使脂肪加速燃燒，以達到減肥的效果。MM們可以嘗試著給腿部做個簡單的放松按摩，如晃動雙腿，敲擊腿肚，摩擦雙腿等，這樣能使你輕松趕走贅肉，瘦出性感曲線哦

晃動雙腿

正坐在椅子上，將身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部的力量將其略微抬起，直至大腿與地面平行，而后將其向前向后晃動，直至腿部感到酸累。這個簡單的動作能使囤積在腿部的脂肪加速燃燒，使其變得更加纖細，從而輕松練就性感美腿。

敲擊腿肚

挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手緊握成拳。利用手臂的力量輕輕敲擊小腿肚，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能使腿部的脂肪加速燃燒，讓其遠離難看的贅肉，從而達到減肥效果，讓你變得更加纖瘦窈窕。

摩擦雙腿

正坐再椅子上，挺直腰身，雙腿垂于地面。將左腿略微抬起，使雙腿膝蓋重疊，而后利用左腿的力量將小腿再右腿膝蓋上反復摩擦，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱。而后雙腿交替練習上述運動，該運動不但能促進血液循環(huán)，使脂肪加速燃燒，常練習能使你輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出性感美腿。

輕刮腿部

挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，將手臂伸直四指并攏，將其側立在腿部腳踝處，再利用手臂的力量將其由下至上輕輕的往上刮，直至其略微發(fā)紅。這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，讓其遠離贅肉的煩惱，輕松瘦出性感美腿。

注意事項一：

當腿部做完運動之后，要給其做個簡單的放松運動，用雙手輕輕的抓捏腿部，而后改用冰塊輕敷腿部，這樣能使腿部變得更加緊致，從而擺脫肥胖煩惱，瘦出性感曲線。常這樣做能輕松瘦出性感美腿，以達到甩肉效果。

注意事項二：

在給腿部做放松運動的時候，要注意控制自己的手上力度。你要知道，力度的控制對于皮膚的緊致度是是十分重要的，當你的力度過于大是，可能會造成皮膚皺紋，這樣對于你的腿部的美觀是一個十分大的威脅。但是，當你的力度太少的話，就達不到放松的效果，可能會造成肌肉型小腿，所以，一定要很好的控制力度。

日常瘦腿五妙招：

第一招 腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細.

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條.

第二招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些.

第四招：神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.

工具：臺球大小的健身球兩顆.

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動.

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會.

第五招：睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.

總結：上面介紹的幾種瘦腿的方法你都學會了嗎？如果你是想要瘦腿的美眉的話，就一定要按照上面的方法做哦！希望大家都有一雙修長纖細的美腿哦！