減肥是很多愛(ài)美人士永恒不變的主題，然而減肥也是要講究科學(xué)的方法的，而不能盲目減肥。那么減肥人士應(yīng)該如何飲食呢？減肥的水果又有哪些呢？

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過(guò)減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對(duì)食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。

傳統(tǒng)節(jié)食不僅會(huì)傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營(yíng)養(yǎng)均分成6份，讓機(jī)體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)分解脂肪。

那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算最科學(xué)的一日多餐呢？每一餐進(jìn)食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營(yíng)養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會(huì)熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖？推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

早上7：00起床第一餐

起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8：00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐時(shí)間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個(gè)蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

午休吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸

中午10：30午休第三餐

這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候，如果你覺(jué)得有饑餓感千萬(wàn)不要餓著，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜，更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺(jué)得饑餓的時(shí)候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量。

中午12：00午餐第四餐

正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來(lái)補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚(yú)類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康還不會(huì)增重哦！

下午15：30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。

下午18：00晚餐第六餐

一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒(méi)有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)，這些無(wú)法消耗的熱量就會(huì)堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會(huì)感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會(huì)發(fā)胖。

可以瘦身的水果

檸檬

熱量≈24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必須參與物質(zhì)，除此之外還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所周知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。選購(gòu)：果身硬實(shí)，色澤光亮，果蒂青綠色，有芳香味的比較新鮮。若果身酥軟、果蒂枯萎并出現(xiàn)皺皮，則表明其放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，己失去原有的風(fēng)味。

切法：從檸檬頂端進(jìn)刀，取2厘米左右寬，一直切到底部?；蛘卟捎寐菪蟹?mdash;—如削蘋果或梨，即從頂端開(kāi)始，取2厘米左右寬，盤旋著一直切到底部。

保存：將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時(shí)最好選用溫開(kāi)水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

樹(shù)莓

熱量≈48千卡/100克 新鮮的樹(shù)莓只在夏末曇花一現(xiàn)，但是比較讓人欣慰的是，冷凍的樹(shù)莓并沒(méi)有流失營(yíng)養(yǎng)，所以也可以在冬天吃。因?yàn)闃?shù)莓有豐富的抗炎因子與膳食纖維，是保持身材和養(yǎng)好肌膚的必備武器。要達(dá)到瘦身的效果，可直接食用或者拌入純味酸奶中食用。

葡萄

熱量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

木瓜

熱量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理：

木瓜內(nèi)含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余的脂肪排出體外，從而這到減肥的目的。

總結(jié)：綜上所述，想要減肥的人士一定要從一日三餐入手，做到科學(xué)合理的飲食。這樣才會(huì)既不傷害到身體，又能達(dá)到減肥的目的！