走嘻哈路線風(fēng)格的舞蹈近日是非常的流行，而近日《江南Style》更是非常的火。那么跳這種舞蹈算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？常做有氧運(yùn)動(dòng)有哪些具體的好處呢？

跳江南Style是否是有氧運(yùn)動(dòng)呢

韓國(guó)科研機(jī)構(gòu)在解釋《江南style》的流行原因時(shí)認(rèn)為，“《江南style》以3.6秒為一個(gè)周期，將五個(gè)音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個(gè)音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時(shí)后的心率幾乎同步，這也正是感覺(jué)最為興奮的瞬間。人聽到這個(gè)節(jié)拍后，會(huì)不自覺(jué)地晃動(dòng)身體或跟著跳舞。”

3.6秒為一個(gè)周期，意味著可能眼睛還沒(méi)來(lái)得及眨一下(一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。

這么快的頻率，是不是也可以作為一項(xiàng)健身活動(dòng)呢？杭州師范大學(xué)教師、浙江省大學(xué)生體育協(xié)會(huì)體操分會(huì)副秘書長(zhǎng)李劍如認(rèn)為不可行。

健身最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率要達(dá)到150次/分鐘，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂(lè)，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒(méi)問(wèn)題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會(huì)更好。

多多跳舞 延年益壽

騎馬舞你還學(xué)不會(huì)？不可能！跳舞過(guò)程中，人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是個(gè)很好的鍛煉，輕快的音樂(lè)、歡樂(lè)的情緒，能松弛神經(jīng)、肌肉的緊張度，使血液循環(huán)得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動(dòng)作是以腰部的扭擺為軸心、帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松，骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”

膝蓋持續(xù)受力 相當(dāng)于爬山

動(dòng)作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換。“鳥叔”去美國(guó)，小甜甜布蘭妮，也學(xué)了這個(gè)動(dòng)作。

前馬步

和晨練動(dòng)作很相似

動(dòng)作分解：拉伸肌肉，后背挺直。

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作和很多人的晨練動(dòng)作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時(shí)教給

患者做的家庭運(yùn)動(dòng)療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運(yùn)動(dòng)療法每個(gè)動(dòng)作都做過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)，有針對(duì)性?！督蟬tyle》是快樂(lè)舞蹈，比較有趣，想通過(guò)《江南style》改善退變關(guān)節(jié)的現(xiàn)狀，效果應(yīng)該不會(huì)很好。

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

動(dòng)作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)處看，像在策馬揚(yáng)鞭。

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高，因?yàn)橐恢币攵字@個(gè)動(dòng)作在MV里出現(xiàn)的頻率最高，要是按照全套動(dòng)作完整做下來(lái)，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。

如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)太多，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過(guò)滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。

熱身動(dòng)作

適合常坐辦公室的人

動(dòng)作分解：手叉腰，來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。

醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不錯(cuò)。要是工作大部分時(shí)間是坐著，那么不妨隔段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，甚至去倒水的時(shí)候，就按照這個(gè)動(dòng)作跳兩下，活動(dòng)一下身體，會(huì)覺(jué)得更精神，工作起來(lái)效率也高。

有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處

1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。

3、預(yù)防糖尿?。?/strong>最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。