目錄：

第一章：巧瘦腿大變身 按摩茶飲夏日美腿養(yǎng)成計(jì)

第二章：兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來(lái)

第三章：邁步運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腿超有效

夏天的到來(lái)讓滿大街都女孩子們都開始露出美腿了。你是不是郁悶的要抓狂??！胖胖的大象腿讓你出門只敢穿牛仔褲。你也想瘦腿嗎？

巧瘦腿大變身 按摩茶飲夏日美腿養(yǎng)成計(jì)

◆瘦腿大作戰(zhàn)第一趴：告別大象腿

■按摩：

方法1

1.雙手手掌虎口張開，握住大腿，由大腿上方往下、再由下而上重復(fù)抓捏按摩，約10分鐘，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

2.身體躺下，將身體側(cè)躺，手指按住大腿外側(cè)股骨和膝蓋的中點(diǎn)風(fēng)市穴，并利用腳拇趾尖端，按壓小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴，停留約3秒鐘。

穴位=風(fēng)市穴→雙腳伸直，雙手下垂時(shí)貼于大腿外側(cè)正中央，中指端點(diǎn)處。 三陰交→小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處。

3.再利用右腳將膝蓋內(nèi)側(cè)的血海穴，去碰壓左腳膝蓋內(nèi)部的血海穴，停留約3秒。

穴位：血海穴→膝蓋內(nèi)側(cè)正中央處。

建議：此動(dòng)作每天要連續(xù)做30~50次。

方法2

1.坐在椅子上，將一只腿平行伸直，手指按壓膝蓋后的委中穴。

穴位：委中穴→ 膝蓋后側(cè)橫紋正中央處。

2.再將腳放下盡量呈90度，但腳不著地，手指持續(xù)按住膝蓋后委中穴，停留約3-5秒后，換邊重復(fù)動(dòng)作。

建議：每天做此動(dòng)作30~50次。注意腳伸直時(shí)，腳尖要用力往前伸直。

■消大腿茶

功效：補(bǔ)血去脂，強(qiáng)化血液循環(huán)。

材料：當(dāng)歸3錢、牛膝3錢、何首烏5錢、沸水2000c.c.。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘后，稍放涼即可當(dāng)茶喝。

建議：飯后或餐與餐之間飲用。

宜忌：脾胃虛弱者加淮山3錢一起煎服。

◆瘦腿大作戰(zhàn)第二趴：不要蘿卜腿

功效：消除小腿脂肪，增加小腿肌肉彈性。

Note：多加按摩泡腳，可以增加足部的循環(huán)，所以如果站太久，小腿腫脹感明顯，甚至酸痛時(shí)，可配合泡上熱水，這樣腳按摩效果會(huì)更好。

■按摩：

方法1

按壓小腿后部肌肉最高處的承山穴。

穴位 承山穴→小腿正中央肌肉最高處。

建議：每天早晚按壓15-20分鐘。

方法2

1.由小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉開始按壓，垂直往下按壓到三陰交。

穴位：陰陵泉→小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣處。三陰交→小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣。

2.從小腿外側(cè)陽(yáng)陵泉，往下按壓至涌泉穴。

穴位：陽(yáng)陵泉→小腿外側(cè)，腓骨下1寸處。涌泉穴→足心前1/3處。

建議：每天連續(xù)做此動(dòng)作15分鐘。

■消小腿茶

功效：利水消腫、纖細(xì)小腿。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘后，稍放涼即可當(dāng)茶喝。

建議：飯后或餐與餐之間飲用。

宜忌：一般體質(zhì)適用，孕婦禁用。

◆瘦腿大作戰(zhàn)第三趴：瘦瘦大足踝

功效：纖細(xì)足踝，活化血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝。

Note：少吃重口味的食物或調(diào)味料，以免影響足踝的水分代謝能力。而孕婦禁按此處穴道，以免影響子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

■按摩：

方法1

手同時(shí)按壓足后筋的內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，約10~15分鐘。

穴位：太谷穴→內(nèi)腳踝與跟腱連線中點(diǎn)處。昆侖穴→外腳踝與跟腱連線中點(diǎn)處。

建議：每天至少按壓早晚2次，每次約10~15分鐘。

方法2

1.手同時(shí)按壓足后筋內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，腳板往上翹轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝畫圓。

2.用手同時(shí)按壓足后筋的內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，腳板往下壓，并轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝畫圓。

建議：每天兩腳踝各做15分鐘。

消足踝茶

功效：補(bǔ)氣利血，活血化脂。

材料：車錢子、豬苓、黃耆3錢、沸水2000cc。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘。

建議：飯后或餐與餐之間飲用，脾胃虛弱減量飲用。

兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來(lái)

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。

芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

2.去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用;

3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

專家說(shuō)法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

小編提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。

邁步運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腿超有效

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腿 邁步動(dòng)作

1.首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢(shì)。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接著左右手和腿交換動(dòng)作繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)做動(dòng)作15分鐘。

2.首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然后左腿向前方邁步并屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接著回到原來(lái)的姿勢(shì)，換右腿做邁步動(dòng)作。就這樣來(lái)回反復(fù)做動(dòng)作15分鐘。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腿 跨步動(dòng)

1.首先身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩腿記得分開一些，然后兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來(lái)，身體縮屈呈蹲的狀態(tài)。接著又恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。繼續(xù)做這個(gè)跨步動(dòng)作。每次堅(jiān)持15分鐘。

2.首先身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢(shì)，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來(lái)回做動(dòng)作15分鐘。

結(jié)語(yǔ)：如果你已經(jīng)折騰了很久，但是并沒有發(fā)現(xiàn)自己的腿瘦下來(lái)的話。那么不妨試試小編給大家推薦的方法吧！