目錄

第一章：不可思議“7秒鐘”減肥法

第二章：5種簡(jiǎn)單易操作的生活減肥法

第三章：一日4時(shí)間段“貓式”減肥招

減肥是每個(gè)女人每天叫嚷嚷著要去做的事，對(duì)于有些女人來(lái)說(shuō)減肥確實(shí)很有必要，也嘗試了一些方法，但效果并不明顯。那么，如何減肥最有效呢？減肥方法有哪些呢？

不可思議“7秒鐘”減肥法

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個(gè)腿抬起來(lái)，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來(lái)，堅(jiān)持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作。>>>跳繩可以減肥嗎

8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟

上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。

14：00 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作

在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职?，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)。稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。

16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。

2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對(duì)減頸部脂肪有效果。

18：00 散步中在長(zhǎng)椅上

坐在長(zhǎng)椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作。整體伸長(zhǎng)腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時(shí)

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看電視

1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開(kāi)，停止7秒。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果。

2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00 睡覺(jué)前在床上

1、在床上對(duì)著天花板，保持躺的姿勢(shì)，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2、在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進(jìn)行同動(dòng)作。

5種簡(jiǎn)單易操作的生活減肥法

1、吃飯減肥法

不少上班族或?qū)W生很愛(ài)一邊上網(wǎng)一邊低頭吃便當(dāng)，就算出門到餐廳也會(huì)盯著電視配飯，一心二用的結(jié)果就是記不得自己吃了什么東西，而且之后會(huì)感到更加饑餓。所以吃飯時(shí)候還是專心看著食物細(xì)嚼慢咽吧！

小編分析：這里不是讓你吃更多，而是讓你慢工出細(xì)活，這種方法的成功點(diǎn)在于“細(xì)嚼慢咽”

2、睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)有助減肥相信大家都有所耳聞，根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究顯示，配合飲食計(jì)劃并且一天睡8.5小時(shí)的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計(jì)劃，一天卻只睡5.5小時(shí)的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

小編分析：曾經(jīng)和某營(yíng)養(yǎng)教授當(dāng)場(chǎng)請(qǐng)教了這個(gè)方法是否屬實(shí)，令人驚訝的回答是睡覺(jué)真的可以減肥！

3、性感露肌減肥法

如果覺(jué)得自己身材不好而穿上寬大的長(zhǎng)版T-shirt和leggings反而會(huì)越穿越胖！穿些清涼一點(diǎn)的無(wú)袖背心、小短褲反而會(huì)讓自己的鴕鳥(niǎo)心態(tài)消失，建議你以后要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧！

小編分析：以為用寬大的衣服遮掩小肚腩，眼不見(jiàn)為凈？敢于面對(duì)缺陷，你就會(huì)在減肥的道路上給自己力量。

4、裸體照鏡法

這個(gè)令人有點(diǎn)害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時(shí)間站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體不完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都不會(huì)想要吃了！

小編分析：小S的另類減肥法，屬于一種自我揭發(fā)。這第三種方法有異曲同工之妙。

5、運(yùn)動(dòng)減肥法

這已經(jīng)是減肥老掉牙常識(shí)了，天下沒(méi)有白吃的午餐，食物吃進(jìn)肚子就是要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消減熱量。前面4個(gè)生活小習(xí)慣若你都做到了，相信運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是勢(shì)在必行了！

小編分析：健康有效的減肥方法，讓身體機(jī)能逐漸回復(fù)輕松的感覺(jué)。

一日4時(shí)間段“貓式”減肥招

清晨——伸個(gè)“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。

1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2.緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

每天清晨伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

午間——練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。

雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

傍晚——踮腳靜走，邁開(kāi)貓步

貓走路動(dòng)作舒緩，節(jié)奏感最到位，從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來(lái)幾乎沒(méi)有聲音。人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。

踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過(guò)后散步時(shí)，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。

貓感到恐懼和遇到威脅時(shí)會(huì)倒退行走，人們模仿貓倒退行走的姿勢(shì)同樣有益健康。倒退行走時(shí)，足尖先著地，觸地時(shí)盡量不發(fā)出聲響，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。而且倒退行走時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，啟用了不少平時(shí)不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象，每次倒退百步為最佳。

此外，經(jīng)常模仿T型臺(tái)的模特走貓步，可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持走20步，對(duì)自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發(fā)生率，增強(qiáng)分娩時(shí)的耐力等。有一點(diǎn)要注意的是速度決不能過(guò)快。

夜晚——像貓咪一樣入睡

貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，時(shí)間不長(zhǎng)就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

總結(jié)：對(duì)于肥胖MM們來(lái)說(shuō)減肥是通往美麗的必經(jīng)之路，苗條的身材是女人們的最愛(ài)，因此，你想要骨干身材就來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)貓式減肥法吧。