目錄：

第一章：11招促代謝 讓脂肪燃燒大提速

第二章：5種燃燒脂肪的食物

第三章：4個(gè)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作 速效燃脂排毒

現(xiàn)在很多女孩子都追求美麗，因此她們想盡一切辦法去減肥使自己的身材苗條。可是往往都不成功，這是因?yàn)榉椒ㄓ玫牟粚?duì)。那么如何快速減肥效果好呢？吃什么燃脂？想要快速燃燒脂肪怎么辦？接下來小編就為大家介紹11個(gè)減肥妙招和一些減肥瑜伽，快來看看學(xué)學(xué)吧。

11招促代謝 讓脂肪燃燒大提速

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2.堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。

而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。”

我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。

如果檢查出來有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習(xí)慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。

8.奶制品不可替代

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。

但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。

英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉：多次數(shù)短時(shí)間

工間休息時(shí)做運(yùn)動(dòng)，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動(dòng)，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運(yùn)動(dòng)。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

11.交叉運(yùn)動(dòng)效果好

你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒有必要這么“忠誠(chéng)”。科學(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。

如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。比如，如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺得比較費(fèi)勁。

這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，同時(shí)熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

5種燃燒脂肪的食物

1. 蘋果

要防止體重增加，每天吃一兩個(gè)蘋果吧。蘋果具有很高含量的果膠，該種物質(zhì)與水分緊密結(jié)合并限制你的細(xì)胞吸收脂肪的數(shù)量。蘋果還富含纖維，能讓你不感到饑餓；多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，餐前半小時(shí)到一小時(shí)吃一個(gè)蘋果能夠降低進(jìn)餐的卡路里。最近的研究顯示，吃蘋果還有其他的好處：蘋果中的抗氧化劑能夠預(yù)防代謝綜合征和前驅(qū)糖尿病，前者是高膽固醇和高血壓的綜合征，后者可能伴隨出現(xiàn)腰部腫大的現(xiàn)象。

2.燕麥

燕麥被錯(cuò)誤認(rèn)為富含碳水化合物，但實(shí)際上是一種全谷類，含有大量可溶性纖維，因而能夠降低膽固醇和血脂。燕麥還含有豐富的所謂“食物飽足指數(shù)”（Satiety index），這意味著該種食物能夠驅(qū)走你的饑餓感。燕麥的消化速度較慢，因而不會(huì)提高你的血糖，并且讓你整個(gè)早上都感到肚子飽飽的。奇怪的是，燕麥粥也是幫助睡眠最好的食物之一。老式的碎燕麥和燕麥片一餐最多含有5克纖維，但即使是速溶燕麥粥每餐的纖維含量也達(dá)到3到4克。

3.肉桂

準(zhǔn)確的說這不是一種食物，而是一種調(diào)味品，但這種調(diào)味品非常好；它不會(huì)增加卡路里，同時(shí)幫助你燃燒脂肪。根據(jù)最近進(jìn)行糖尿病研究，肉桂能夠幫助你的身體代謝糖類。每天吃1/4到2茶匙肉桂能夠降低血糖水平，并將膽固醇降低至10%只25%。因此在沙冰中加上一些肉桂，撒一些到燕麥粥里，或者用肉桂為你的咖啡增加一些特色風(fēng)味。

4.松仁

松仁富含使心臟健康的脂肪酸，尤其含有大量皮諾斂酸（pinolenic acid）。松仁還能提高胃促進(jìn)素的水平，這是一種“飽腹激素”，會(huì)向你的腦部發(fā)送信號(hào)顯示飽腹的程度。當(dāng)胃促進(jìn)素的水平較高時(shí)，你不僅不感到肚子餓，還更能抵抗各種渴望。韓國(guó)是松仁的主要生產(chǎn)國(guó)之一，根據(jù)該國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查稱，脂肪酸能夠防止形成腹部脂肪，而該種脂肪正是對(duì)健康的威脅最大的。

在另一份有關(guān)幫助減肥食物的報(bào)告上，我發(fā)現(xiàn)杏仁和松仁有著很多相同的益處。

5.蛋類

可能你曾經(jīng)聽過各種不好的傳聞，但是蛋類已經(jīng)獲得平反。事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家希望此前有關(guān)蛋類的那些警告從未發(fā)出過。

因?yàn)榈邦惣邪鞣N動(dòng)物蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)帶來肉類所含的脂肪。蛋類能夠提供大量營(yíng)養(yǎng)，在每天開始的時(shí)候讓你能量充沛（如果適量食用的話，蛋類非常有益，對(duì)那些限制攝入膽固醇的人來說，也是一樣）。飲食研究多次發(fā)現(xiàn)，除了吐司面包或燕麥粥外，每天早晨吃一個(gè)雞蛋的人所減的磅數(shù)是早餐主要吃碳水化合物的人的兩倍。

4個(gè)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作 速效燃脂排毒

雙角式

站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

半艦式

雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

樹式

站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

三角式

站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

總結(jié)：以上介紹的這11個(gè)減肥妙招，效果非常的好哦，而且你不用節(jié)食，可以盡情享受美食，只要大家依照上文那些方法，就可以快速燃燒身上多余的脂肪，快試試吧。