目錄：

第一章：生理周期瘦身原理

第二章：超給力生理周期減肥法

第三章：生理周期瘦身飲食推薦

第四章：8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤

新年了，這個(gè)值得慶祝的日子，很多人都喜歡聚餐，但是又會(huì)暴飲暴食導(dǎo)致身體發(fā)福，因此要做一些減肥方法。那么如何減肥效果好呢？減肥吃什么？快速減肥做什么好？接下來(lái)小編為大家介紹一種特殊減肥方法，生理周期瘦身法，快速有效，讓你天天瘦不停哦。

生理周期瘦身原理

女生每個(gè)月?lián)牡脑率?，總是讓人困擾。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是如果知道現(xiàn)在流傳可以運(yùn)用生理期減肥，相信愛(ài)美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂(lè)呢！究竟怎么運(yùn)用生理期來(lái)減肥呢？趕快來(lái)了解一下利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”吧，無(wú)需節(jié)制飲食，就可以輕松瘦身。

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。

到了生理期結(jié)束后的“超速期” 和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。

第5天

即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所致。

第6天-第7天

若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

如果第6天-第7天體重開(kāi)始減輕，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。

如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

生理周期瘦身飲食推薦

午餐使用多種材料的菜最佳

使用多種材料的菜，即使有一個(gè)菜，也能攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。中國(guó)式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

飯團(tuán)為NG.如果只吃主食，很快會(huì)感覺(jué)到餓。

雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡(jiǎn)單，但是這樣只吃主食，很快會(huì)感覺(jué)到餓。必須同時(shí)吃菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時(shí)食用。

晚餐吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過(guò)飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤

為了減肥很多人都愿意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達(dá)到良好的效果，下面瘦身男女小編就要介紹大家?guī)追N平時(shí)不太會(huì)用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標(biāo)，讓減肥更上一個(gè)臺(tái)階。

一、湊熱鬧減肥

某大學(xué)一個(gè)女同學(xué)宿舍中共有4人，3人來(lái)我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來(lái)減肥，她沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備，只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。

二、憑感情用事減肥

如照照鏡子覺(jué)得自己的形象不滿意，特別在臨出國(guó)前希望能達(dá)到自我感覺(jué)良好的形象，急急忙忙來(lái)要求快速減肥。欲速則不達(dá)，常常減肥失敗。個(gè)別人為了達(dá)到快速減肥目的，甚而敢冒風(fēng)險(xiǎn)，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。

三、信巫、信貴、信洋來(lái)減肥

有人輕信游醫(yī)的世代祖?zhèn)髅胤絹?lái)減肥，有人挑選價(jià)格高的減肥品來(lái)減肥，認(rèn)為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。

四、減肥取效后又馬上恢復(fù)了原先不合理的生活習(xí)慣

于是肥胖又發(fā)。也有人在開(kāi)始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯甚而停止不前時(shí)，便認(rèn)為減肥無(wú)效，喪失信心，又恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣。

五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協(xié)助也容易失敗。

看著家人大吃大喝你能克制住自己么？而且有的父母反對(duì)減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

六、長(zhǎng)期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗

因?yàn)檫@些藥物會(huì)使下丘腦中促進(jìn)或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對(duì)正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。

七、缺乏決心與恒心

強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。

八、跟廣告減肥

后面仿照，人家說(shuō)什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對(duì)減肥過(guò)程缺乏認(rèn)識(shí)，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。

總結(jié)：以上介紹的這種方法，減肥效果非常好哦，美女們，趕快試試吧，不但健康瘦身，還能讓你的生理周期過(guò)的相當(dāng)舒服，還有小編介紹的其他減肥方法，也可以試試，快速瘦身不再是問(wèn)題。