1、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。

2、快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）

事實上，與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。

3、跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行

4、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。

5、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動），將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。

搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。堅持就能甩掉體內(nèi)熱量。

加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

6、打網(wǎng)球（30分鐘可燃燒272大卡）

不要以為打網(wǎng)球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只要能找一面墻壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。

站在離墻10-25英尺的距離，然后交替使用正、反拍擊球，看能連續(xù)打多少次而不失誤。即使是練習發(fā)球，也會使你的身體處于燃燒熱量的模式，因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發(fā)成功的球。

加速燃脂方法： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。為自己設(shè)定一個目標，這樣你才會更加努力地去完成。

7、跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）

選擇拉丁風或?qū)毴R塢這些快節(jié)奏歌曲，先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲，然后再放快節(jié)奏的歌曲，最后再放慢節(jié)奏的歌曲，讓身體冷卻下來。

加速燃脂方法： 跳舞時手臂上揚！在空中跟隨節(jié)奏擺動。