翹臀美臀作戰(zhàn)方案
2017-07-25 17:25:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：你知道嗎­臀部對女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護(hù)好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠(yuǎn)會讓你性感加分。
你知道嗎臀部對女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護(hù)好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠(yuǎn)會讓你性感加分。今天我們就教你翹臀美臀作戰(zhàn)方案，讓你倍加性感。
美臀飲食
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
翹臀美臀作戰(zhàn)方案
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
美臀運(yùn)動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運(yùn)動：
1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4.重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
另外一套運(yùn)動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
