瑜伽健身是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本目的，瑜伽減肥效果同樣不可小噓，他的減肥效果同樣很好。

基本準(zhǔn)備

雖然瑜伽姿勢(shì)有很多，但只要知道怎樣選擇適合你的減肥瑜伽姿勢(shì)就可以了。

要點(diǎn)1

先嘗試一種姿勢(shì)。持續(xù)練習(xí)至少10分鐘以上，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒。（在3-30分鐘）

要點(diǎn)2

如果你可以每一天都重復(fù)這些動(dòng)作，在什么時(shí)候做并不重要，在早晨剛起床或者晚上臨睡前都可以。然而，在運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁立刻飲食，小便大便。在理想的情況下，90分鐘后才進(jìn)食。

劈腿式

雙腿外擴(kuò)至力所能及的地方

（1）坐姿，打開雙腿。

（2）上身扭到左邊。

（3）還原至正面姿勢(shì)。

（4）上身扭到右邊。

扭轉(zhuǎn)式

身體朝雙腿的左右扭轉(zhuǎn)至力所能及的地方，這樣就能消除腳部的贅肉。

（1）兩腿彎曲膝蓋，左腿貼地，腳跟貼住臀部外側(cè)，右腿豎起，左手抓住右腳腳踝，右手按住右腿膝蓋。

（2）將身體扭向前方。

（3）左腳在前面，右手回頭握住右腳

（4）恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

（5）換腳，轉(zhuǎn)向另外一邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

三角式

身體向兩邊旋轉(zhuǎn)，到你力所能及的角度。

（1）站姿，兩腳分開一個(gè)半肩寬，兩手向側(cè)平舉，掌心向下，目視前方

（2）上身向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳腳踝，左手向右側(cè)伸展，保持目視正前方。

（3）還原

（4）左手碰左腳腳掌。

犁式

使血液留回頭部，使頭部供血充足，大大地舒緩頭部的肌肉。

（1）手臂緊貼腰的兩側(cè)，手心朝下

（2）雙腳并攏上舉。

（3）舉到腳趾碰到頭部的上方位置

（4）保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是會(huì)逐步改變。

（1）坐在地上，雙腿伸直。上半身挺直，雙手向前伸直。

（2）向下彎曲身體，雙手延伸到腳趾，維持一段時(shí)間

弓式

有腰痛的mm要特別注意，由于地面比較堅(jiān)硬，這是安全上做地毯和毛毯的東西。

（1）俯臥地面，用雙手抓住雙腳腳踝

（2）雙手拉扯腳踝，使身體成弓被拉伸的形狀

拱橋式

（1）仰臥地面，膝關(guān)節(jié)彎曲腳掌碰地，肘關(guān)節(jié)彎曲手掌碰地。

（2）提高你的腿，臀部，手部用力。

（3）將你的身體盡量彎曲。

樹立式

通過(guò)倒立加強(qiáng)整個(gè)身體的血液循環(huán)，為了安全，建議靠在墻壁上。

（1）雙手合十，使得雙手和肘部三角形

（2）頭貼地，腳尖撐地，腳跟離地，撐直雙腿。

（3）慢慢的將雙腳離開地面，前臂貼地，頭部頂?shù)?，支撐身體，將雙膝彎曲，尋找平衡點(diǎn)。

（4）平衡后，慢慢伸直你的雙腿，保持一段時(shí)間。

冥想

當(dāng)你做瑜伽姿勢(shì)，兩到三分鐘之后疲勞了。請(qǐng)注意不要太過(guò)疲勞。這時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?。采取以上姿?shì)能夠消除疲勞。

大家在做瑜伽減肥時(shí)動(dòng)作要盡力做到位，這樣健身的效果會(huì)更好，同時(shí)也不要勉強(qiáng)，做到量力而行。