肥胖的下半身讓你覺得很苦惱？相信不少女生都有這樣的苦惱。但是下半身肥胖也并非瘦不下來。今天小編就教你3招運(yùn)動(dòng)，讓你輕松擺脫下半身贅肉！

擺脫水桶腰健美操

利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過急。

1.兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2.一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴（在身體中間的位置），邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

3.邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢(shì)。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。

左右各9次做2遍，共計(jì)18次（約1分鐘）。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。

下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)！

下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果！

基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)

（1）、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

（2）、腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

（3）、下蹲同時(shí)吸氣從姿勢(shì)2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

（4）、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

（5）、呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

（6）、整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。