為了夏日一展好身材，許多MM都想盡一切辦法減肥：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)……但在減肥的過(guò)程中是否也兼顧了健康呢？其實(shí)日常只要做到以下10點(diǎn)，不但能快速瘦下來(lái)，身體也能一直保持健康。

鍛煉對(duì)吃飽信號(hào)的感知能力

營(yíng)養(yǎng)專家表示，很多身材好的女生懂得適時(shí)放下筷子，她們更尊重體內(nèi)發(fā)出的已經(jīng)吃飽了的信號(hào)，因?yàn)槌缘眠^(guò)飽其實(shí)對(duì)身體并不好。不幸的是很多MM往往忽略了身體發(fā)出的信號(hào)，導(dǎo)致暴食情況。

那么如何鍛煉自己對(duì)吃飽信號(hào)的感知能力呢？吃飯的時(shí)候盡量放慢速度，別讓其他事情分散你的注意力，并且當(dāng)你已經(jīng)有5分飽意的時(shí)候就停止攝入食物。因?yàn)楫?dāng)你的胃部覺得很飽的時(shí)候，一般需要15分鐘腦部才會(huì)感覺到哦！

挑食反而是好事

很多身形纖瘦的MM，都對(duì)吃的東西相當(dāng)挑剔。沒有他們喜歡吃的東西，他們往往連碰都懶得碰。你的身體需要的最好的食物，大多數(shù)時(shí)候是美味的食物，剩在盤子里的那些殘羹冷飯真的不夠有品質(zhì)。

別失去自我

很多MM沉溺于節(jié)食減肥，不管什么樣的食物吃起來(lái)都謹(jǐn)小慎微。其實(shí)瘦MM大多不這樣，他們往往會(huì)吃自己愛吃的食物，但是卻拒絕垃圾食品。這樣就能在攝入足夠量的情況下卻不至于卡路里超標(biāo)而發(fā)胖。一點(diǎn)點(diǎn)美味的巧克力？試一下也無(wú)妨；一點(diǎn)美味的乳酪，也沒問(wèn)題。吃東西前，先確認(rèn)一下你是不是真的需要吃。少吃點(diǎn)，享受吃的感覺。注意關(guān)鍵詞就是“少吃一點(diǎn)”。一片披薩、一小塊牛排、小碗意大利面……一樣的美味，只需少吃一點(diǎn)。

睡眠充足有質(zhì)量

不充足的睡眠會(huì)讓人感到饑餓，減緩身體新陳代謝的速度，這兩樣都會(huì)引起身體發(fā)胖?？茖W(xué)研究表明缺乏睡眠會(huì)影響人體的荷爾蒙水平，令反應(yīng)遲鈍，因此你需要吃的更久大腦才能接收到已經(jīng)吃飽的信息。專家說(shuō)女性每天至少要睡夠7到7個(gè)半小時(shí)，為了讓你睡得更香，睡前一小時(shí)就要關(guān)掉電視電腦以及其他電子設(shè)備，這樣你才能夠有睡意。睡覺前避免有任何酒精攝入，雖然酒精會(huì)讓你很快入睡，但是酒精同樣會(huì)破壞你的沉睡，讓你在早上起不來(lái)。

抓住一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確會(huì)讓身體保持纖瘦，但是最近有研究發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的動(dòng)起來(lái)其實(shí)一樣也能夠瘦身。獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，女性只要在日常生活中抽出半小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就能每天消耗300卡路里。算算如果要瘦掉10公斤需要消耗多少卡路里吧，這樣平時(shí)在辦公室做一些小型運(yùn)動(dòng)，也是不錯(cuò)的選擇哦！

別為負(fù)面情緒暴食

纖瘦的MM們顯然有很多排解負(fù)面情緒的方式，比如在折扣商店購(gòu)物。很多MM在陷入負(fù)面情緒或者面臨較大壓力的時(shí)候會(huì)選擇暴食，但是暴食后的負(fù)罪感往往會(huì)加重負(fù)面情緒，加上暴食后體內(nèi)的皮質(zhì)醇會(huì)令人體加快儲(chǔ)存能量和脂肪，實(shí)在是得不償失的行為。

吃新鮮蔬菜水果肉類

很多身材好的MM往往最喜歡吃新鮮的天然食物，而不是加工食物。很多MM選擇吃沙拉或者煮菠菜其實(shí)是因?yàn)樗齻儾恢廊绾闻胝{(diào)食物而不破壞食物的營(yíng)養(yǎng)素，所以原始的吃法最簡(jiǎn)單。如果純粹以蔬菜和水果為主食，注意要適當(dāng)多吃一點(diǎn)。因?yàn)閮烧叩臒崃枯^低，而且不易有飽腹感，很容易引起暴食。

千萬(wàn)要吃早飯

那些不吃早飯的女性很容易暴食，事實(shí)上來(lái)自英國(guó)的研究證明那些吃早飯的MM比不吃早飯的MM們擁有更正常的新陳代謝速度。研究同時(shí)也表明只要超過(guò)四次不吃早飯，人很容易變胖。健康早餐需要有蛋白質(zhì)、健康的脂肪以及纖維素，低脂酸奶加一湯匙杏仁碎，以及一把富含高纖維的樹莓就好。

別害怕體重計(jì)

根據(jù)最新調(diào)查，其實(shí)體重計(jì)對(duì)于控制體重有很大幫助。畢竟體重增加2斤，體重計(jì)就會(huì)有很明顯的反應(yīng)，不用等到你發(fā)現(xiàn)衣服全都變小了以后才意識(shí)到，畢竟瘦2斤比瘦10斤要簡(jiǎn)單的多。當(dāng)然體重每周選擇一天早晨不吃飯空腹測(cè)試一次就好。

別只擔(dān)心體重

那些瘦MM們自然對(duì)變更瘦不會(huì)有太多感覺，他們覺得瘦下來(lái)并不會(huì)解決例如有個(gè)男友或者變得快樂(lè)之類的問(wèn)題，他們覺得體重既不是什么幫助也不是什么阻礙。畢竟成功是跟聰明相關(guān)，有好的朋友、在事業(yè)上表現(xiàn)突出……這些并不會(huì)因?yàn)轶w重變化而有太大變化。記住千萬(wàn)別沉溺于體重問(wèn)題。