專家指出，減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位，因?yàn)槟愕纳眢w首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。你最容易胖的部位，通常也是減肥時(shí)最后瘦的位置。例如，如果你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前乳房通常會(huì)先變小。

女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身

佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因?yàn)檫@些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

胸部的脂肪組織

英國(guó)健身教練馬瑪?shù)?middot;莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)

兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

瘦腿鍛煉

雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的，因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項(xiàng)最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾?，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。

瘦腿的最快方法

毛巾瘦腿

準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便，無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。

游泳瘦腿

簡(jiǎn)單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對(duì)于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。

跑步瘦腿

跑步對(duì)于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。

跑步的時(shí)候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松。堅(jiān)持一周后就可以看到效果。

抬腿

雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個(gè)動(dòng)作半小時(shí)。

如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會(huì)更加好。這個(gè)動(dòng)作無論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。

側(cè)踢腿

晚上看電視的時(shí)候，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法。站立，雙手叉腰，雙腿伸直。從側(cè)面踢出右腿，感覺到右側(cè)大腿的拉伸，然后放下，重復(fù)練習(xí)多次。再換左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。側(cè)踢腿可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

學(xué)生瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法1

準(zhǔn)備一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，從腳踝開始，從下向上刮穴位。每個(gè)穴位刮20下。刮腿的時(shí)候要快速用力，一直到刮出一道道紅痕。再換右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡覺前刮，刮完后不要碰冷水，喝點(diǎn)熱水直接睡覺即可。

瘦腿的最快方法2

趁著現(xiàn)在天氣還比較熱，趕緊制定一個(gè)游泳瘦腿計(jì)劃。游泳不僅可以鍛煉身體，而且還能全面減掉身上的贅肉，讓身體的曲線畢現(xiàn)。

如果不會(huì)游泳可以嘗試在淺水區(qū)里走路。用水里走路比陸地走路要消耗更多的熱量，大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉，雙腿脂肪馬上燃燒起來。

瘦腿的最快方法3

白領(lǐng)和學(xué)生大部分的時(shí)間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙，不要讓紙掉下來，保持15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。

瘦腿的最快方法4

在晚上睡覺前，仰臥床上，將雙腿抬起，交替做蹬自行車的動(dòng)作。順時(shí)針蹬100下，逆時(shí)針再蹬100下。重復(fù)練習(xí)20分鐘。

瘦腿的最快方法5

仰臥床上，雙腿舉起，膝蓋打開，將雙腿分開約80度，然后合起來，再?gòu)堥_。重復(fù)練習(xí)80次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿根部贅肉非常有效。

瘦腿的最快方法6

深蹲對(duì)于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量，也是瘦腿運(yùn)動(dòng)中值得推薦的。

瘦腿的最快方法7

爬樓梯是白領(lǐng)和學(xué)生每天都碰到的情況。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能讓全身運(yùn)動(dòng)起來。即使下雨天也能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。爬樓梯的時(shí)候記得要腳掌落地，腳跟懸空。最好跨級(jí)走，這樣可以最大限度地拉伸大腿后側(cè)的贅肉。

四種不同腿型的瘦腿方法

1、肌肉型

一般來說堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議可以在每次洗完澡的時(shí)候，趁著身體濕潤(rùn)把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。

另外平時(shí)多做做壓腿的運(yùn)動(dòng)，幫助拉伸肌肉，并且每次運(yùn)動(dòng)完后都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

2、松弛型

這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動(dòng)。比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。

右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助緊實(shí)肌肉，防止松馳。

3、浮腫型

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高20-30厘米。平?？梢远喑孕┺裁缀臀鞴系葞椭眢w排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

4、沉積型

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來，提升雙腿新陳代謝。

另外還可以做一些簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

大瘦腿飲食

來幫你不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。

如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。

此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。

維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會(huì)因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地?cái)z取維生素B1、B2等。

攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會(huì)壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)壓迫到腹股溝。

腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)，受到壓迫會(huì)阻滯淋巴腺流通，產(chǎn)生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收，造成體內(nèi)毒素生長(zhǎng)、代謝失衡，這也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。

因此要充分?jǐn)z取食物纖維。攝取食物纖維，使轉(zhuǎn)換能量速度減慢，不易形成脂肪。

而且，由于食物纖維吸收水分膨脹，會(huì)增加排便量，使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能，應(yīng)多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物，以充分?jǐn)z取纖維質(zhì)。

充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。

平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。

不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。

另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。

此外，如何能速效瘦腿？不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

提臀瘦腿

1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

2、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

3、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

6、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

7、俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

6小秘訣能提臀瘦腿

第一種：芭蕾舞步

兩腳分開著站立，比肩要稍稍寬點(diǎn)，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然后雙臂抬起，向前伸展開來。往下蹲蹲成馬步，并保持雙臂與肩同高。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。

保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

第二種：向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。

雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里慢慢默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回，換右腿。

第三種：提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。

腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

第四種：剪刀跳

右腿膝蓋彎曲著向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

第五種：螺旋蹬腿

面向左側(cè)躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。

右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

第六種：桑巴旋風(fēng)

最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍稍寬。

將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，再上下擺動(dòng)，直至感覺肌肉全部放松。OK，大功告成， 一定要堅(jiān)信眼前的勝利！

7種食物瘦腿最見效

1、奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

3、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

4、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

5、紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

6、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

7、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

8、海苔

富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

9、蛋

我們都必須清楚，多吃蛋類物質(zhì)也可以瘦腿，蛋類物質(zhì)中含有人體所需要的維他命a，它可以使我們的雙腿豐潤(rùn)，而且能夠讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性！更加特殊的是，蛋類物質(zhì)其中富含的維他命B還可以消除多余的脂肪！

10、芹菜

芹菜也是我們健康的保護(hù)神！芹菜中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們?nèi)梭w吸收，可以直接補(bǔ)充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質(zhì)。

一點(diǎn)都不是吹牛，我身邊就有一個(gè)女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一級(jí)棒，大家不相信可以試試看。而且芹菜對(duì)我們的心臟不錯(cuò)，能夠促進(jìn)我們心肌的生長(zhǎng)，強(qiáng)壯心臟！

日常瘦腿小妙招

1、三分鐘晨操

一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、上班輕松步

每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

3、上下樓梯法

保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

4、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

5、自我腿部推拿法

當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

6、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

腿粗如何瘦腿最快 運(yùn)動(dòng)+飲食

一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

二、多吃一些能瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營(yíng)養(yǎng)成份。

1、瘦腿的蔬菜

含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會(huì)讓體內(nèi)鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分的排出。

2、瘦腿的水果

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

3、瘦腿的維生素

維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢？這是因?yàn)椋S生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量。而維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。