炎炎夏日到來(lái)，是一個(gè)讓人熱到不想動(dòng)的日子，但大家千萬(wàn)不要縮在家里不動(dòng)哦，因?yàn)橄募菊菧p肥的打好時(shí)機(jī)，大家千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！下面小編介紹32個(gè)減肥錦囊妙計(jì)給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。

條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個(gè)人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來(lái)。這些簡(jiǎn)單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么？開(kāi)始往下看吧。

1.不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來(lái)的熱量運(yùn)動(dòng)揮發(fā)掉。

2.周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個(gè)項(xiàng)目項(xiàng)倒過(guò)來(lái)，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個(gè)孩子，這樣鍛煉了只一年時(shí)間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

3.在早餐前跑步。一日之計(jì)在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識(shí)，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅(jiān)果、橄欖油、魚(yú)和鱷魚(yú)等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

5.抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。

6.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門(mén)。大部分人失敗的原因是他們沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動(dòng)自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

7.一個(gè)星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車(chē)、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。

8.買(mǎi)一個(gè)身體脂肪監(jiān)測(cè)器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測(cè)體重和脂肪比例會(huì)使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。

9.我試著只在盤(pán)中盛一點(diǎn)點(diǎn)食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤(pán)的食物，我也能心滿意足地離開(kāi)飯桌。

10.每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來(lái)將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。

11.我在冰箱上貼一張這樣的勵(lì)志字條：沒(méi)有什么東西比苗條味道更好了

12.養(yǎng)成堅(jiān)決不在上床前兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。

13.自行車(chē)，自行車(chē)！那是我見(jiàn)過(guò)的最不會(huì)令人厭倦的鍛煉方法了。

14.其實(shí)最有效的方法就是深入內(nèi)心的抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。

15.我覺(jué)得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入（汽水，餅干，糖果等）。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個(gè)高回報(bào)的簡(jiǎn)單方法。

16.我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

17.對(duì)垃圾食品堅(jiān)決說(shuō)不。在拒絕購(gòu)買(mǎi)任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過(guò)是意志堅(jiān)定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實(shí)很靈。然后我就開(kāi)始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個(gè)月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量。一年之后，我仍然堅(jiān)持遵守保持體重的原則，堅(jiān)持跑步、單車(chē)鍛煉。不用拖著那55磅的贅肉到處走，感覺(jué)真地是太棒了。

18.我通過(guò)這樣的方法在6周內(nèi)減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進(jìn)餐;在家中進(jìn)行踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，這使我沒(méi)有理由逃避鍛煉。

19.在早餐前進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料。

20.我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進(jìn)我的健康、體能和自信心。我并沒(méi)有馬上看出效果，但是就在我一個(gè)月后開(kāi)始彷徨的時(shí)候，體重開(kāi)始往下掉了，跡象是到處聽(tīng)到人對(duì)我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。（周一到周五）和隔天一次的重量訓(xùn)練。同時(shí)我也拒絕垃圾快餐?，F(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來(lái)從沒(méi)有過(guò)這樣的體形。

21.我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪（不飽和的），并注意卡路里攝入總量，一切聽(tīng)從腰圍的意見(jiàn)。

22.排除所有的“個(gè)人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

23.我推薦每周三天進(jìn)行60分鐘的高強(qiáng)度有過(guò)運(yùn)動(dòng)，3天進(jìn)行30分鐘的力量運(yùn)動(dòng)繼以30鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

24.工作后進(jìn)行健身，先做高強(qiáng)度的力量運(yùn)動(dòng)然后是有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品。

25.知道哪些是無(wú)脂肪食品，不過(guò)呢也不是就萬(wàn)無(wú)一失，也應(yīng)該適度，因?yàn)樗鼈兺懈嗟奶欠?。糖份最終也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

26.堅(jiān)持進(jìn)行走路/慢跑鍛煉，加以力量運(yùn)動(dòng)，是非常有效的方法。比如說(shuō)，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習(xí)，并隔天走路/慢跑。