美好身段是一點(diǎn)一滴雕塑出來(lái)的，不能放過(guò)任何一個(gè)細(xì)節(jié)。纖體的本質(zhì)是修出完美身材，幾個(gè)重點(diǎn)部位--手臂、腰腹和腿部，是重中之重。趕快來(lái)看看那局部減肥法吧，讓你想瘦哪就瘦哪。不信的話就跟著小編來(lái)看看吧。

1、瘦腰腹部

“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細(xì)焉。女人以柳條細(xì)腰為美，腰腹部沒(méi)有多余脂肪是美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難，因?yàn)榕说母共渴亲钊菀锥逊e脂肪，而且不正確的坐姿和飲食習(xí)慣等也會(huì)容易長(zhǎng)“肚子”。

瘦難度：5星

運(yùn)動(dòng)式：

A、開(kāi)始動(dòng)作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側(cè)，利用撿東西的動(dòng)作讓身體側(cè)屈并往書(shū)本的位置慢慢下去，再慢慢起來(lái)。換邊后各重復(fù)8-12次。

B、開(kāi)始動(dòng)作整個(gè)身體呈仰躺姿勢(shì)，雙腳彎曲置于肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長(zhǎng)距離為距離，別太遠(yuǎn)也不要太近，然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點(diǎn)到為止即可，再慢慢的回來(lái);接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。

推薦健身項(xiàng)目：球操、舍賓

飲食式：

腰腹部的兩大威脅，一是生育，二是飲食。如果肥肉積聚在上腹部位，飲食對(duì)策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉，飲食對(duì)策則是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。

變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

用上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、瘦腿部

腿部的美講究均勻、有彈性，更要有曲線。但同時(shí)腿部是積聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的難度，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和較大強(qiáng)度的針對(duì)性纖體，到美容院或減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行針對(duì)性的纖體療程固然是最好的選擇，但在日常生活當(dāng)中也要注意腿部線條的鍛煉。

瘦美感：5星

瘦難度：4星

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練式：

進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然后再配合做一些運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車(chē)，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。

按摩式：

每天堅(jiān)持大腿的按摩，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。每次浴后在掌心蘸一點(diǎn)潤(rùn)膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。

3、瘦手臂

腋下贅肉就是肥手臂的頭號(hào)問(wèn)題，腋下是淋巴結(jié)匯集的主要部位，當(dāng)持續(xù)壓力產(chǎn)生、無(wú)法放松時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在腋窩兩側(cè)產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉就這樣形成。另外，若是內(nèi)衣穿著不正確也會(huì)形成腋下贅肉。

瘦美感：4星

瘦難度：2星

運(yùn)動(dòng)式：

A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。每天做45次，可分開(kāi)做。

B、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

按摩式：

勤于胸部保養(yǎng)對(duì)去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可。關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的贅肉由外向內(nèi)推，右胸反之即可。