不要因?yàn)槟承├碛删秃鲆暳宋覀兒亲o(hù)臀部的時(shí)間，趁著七天長(zhǎng)假，開(kāi)始你的美臀運(yùn)動(dòng)與臀部護(hù)理吧……

簡(jiǎn)易高效美臀運(yùn)動(dòng)

第一式

１、四肢著地跪伏。

２、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。

注意４次，另一側(cè)同

第二式

３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝

４、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

注意，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。

英國(guó)著名健身專(zhuān)家古代爾提出下列簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng)，你也可以嘗試哦：

１、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。２、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。３、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。４、重復(fù)上述動(dòng)作２０次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

美臀障眼法——束褲的選擇

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

臀部下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。多吃豆腐預(yù)防臀部下垂

臀部扁平，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

牛仔褲立大功，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。仔褲“型女”的魅惑感覺(jué)從何而來(lái)？

護(hù)膚——趕走橘皮組織

提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)楦邷乜墒姑讖堥_(kāi)，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅(jiān)持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類(lèi)可消除腫脹的植物精油來(lái)按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。按摩精油一覽

如果你想瘦臀，請(qǐng)用這個(gè)方法按摩：

所謂橘皮組織，是當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過(guò)多的脂肪細(xì)胞就會(huì)在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。

想避免，或解決已出現(xiàn)的橘皮組織現(xiàn)象，可以由內(nèi)到外雙管齊下來(lái)進(jìn)行。內(nèi)在方面當(dāng)然是以健康的飲食與有規(guī)律的作息為要，同時(shí)多喝水（注意。水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；Ａ馨拖到y(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增大，使局部發(fā)生腫脹。

如果你想提臀，請(qǐng)用此方法按摩。近幾年流行的ＳｌｉｍｍｉｎｇＰｒｏｄｕｃｔ纖體產(chǎn)品雖無(wú)法使橘皮組織百分之百隱于無(wú)形，卻可以借著強(qiáng)化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結(jié)實(shí)，若能與良好的養(yǎng)生原則搭配，將取得收事半功倍之效。同時(shí)，也不要忽視正確良好的飲食營(yíng)養(yǎng)會(huì)使臀部變結(jié)實(shí)。

翹臀是性感和活力年輕的象征，呵護(hù)好它吧，會(huì)給你自身帶來(lái)不少驚喜哦！