健康減肥 鎮(zhèn)壓食欲的12心法
很多減肥中的mm都是因?yàn)榭刂剖秤铣隽藛栴}，吃得過多，而導(dǎo)致減肥失敗。減肥時(shí)應(yīng)該如何控制食欲呢？下面就來教你十二個(gè)控制食欲的飲食減肥方法，教你如何吃才能健康減肥?？偸侨滩蛔】诘哪阙s緊來看看吧！
重塑飲食態(tài)度
“食欲”是比“饑餓”更高一層的復(fù)雜身心需求，饑餓是生理上即時(shí)可用的快速糖脂能量不足時(shí)發(fā)動，不會去過份要求好吃美味。
然而，引起食欲時(shí)會與腦部連結(jié)，由腦海中浮現(xiàn)過去美好的進(jìn)餐經(jīng)驗(yàn)，或看到美食聞到美味，而產(chǎn)生食指大動與望梅止渴的更深一層感受;
許多人看美食介紹而胃口大開，食欲停不了！就要以行為改變法（behavior modification）重塑飲食態(tài)度和改變食欲情境。
細(xì)嚼慢咽或聊天
1、坐著用餐，細(xì)嚼慢咽或聊天，以免短時(shí)間過度進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽能讓你的中樞神經(jīng)有充分的時(shí)間接受到“吃飽”的訊號。
2、要集中時(shí)段進(jìn)食，不吃零食，以免食量積少成多。養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，三餐定時(shí)是維持身體代謝水平正常的保證。
3、不要任意啟動食欲來開胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、進(jìn)入吃到飽餐廳。這樣會讓你吃得過多而導(dǎo)致肥胖
檢視食物項(xiàng)目
4、檢視食物項(xiàng)目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性調(diào)味料，避免調(diào)高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精致食物要低。額外添加的鹽分及調(diào)味料雖然能增加口感，但是熱量也同時(shí)增加了，且對健康不利。
5、想好要吃的份量，不可多吃或沖動進(jìn)食;避免狼吞虎咽，享受不到食物細(xì)致美味。
6、利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤青菜，再吃其他食物。
戶外散步或喝茶聊天
7、飯后要戶外散步或喝茶聊天，以建立整合美食經(jīng)驗(yàn)，不是只重視食物份量，而是品質(zhì)！
8、不要在非進(jìn)食的區(qū)域放置食物，如：書桌、客廳。
9、收到食品禮盒立刻轉(zhuǎn)手送別人。
10、買菜，等吃飽了再去買！
11、用餐后，立刻清空餐桌，立刻潔牙！
12、閑暇時(shí)要運(yùn)動，不要吃零嘴。
