看著別人穿著貼身棉T甚至露出性感小腹，而你卻苦苦尋找著高腰線的衣服來(lái)遮擋腰間贅肉。你是否也想穿上美美的緊身衣服呢？今天小編告訴你，只要3招就可以輕松甩掉腰腹贅肉哦。你準(zhǔn)備好一起來(lái)甩肉了嗎？

想知道你為什么會(huì)有可惡的小肚子嗎？首先來(lái)看看你有沒(méi)有以下惡習(xí)？

1.你嗜肉如命，不愛(ài)吃蔬菜水果。

2.你不愛(ài)喝水，只喝咖啡可樂(lè)。

3.你吃飽就坐下或躺下。

4.你運(yùn)動(dòng)量不足，每天除了擠公交地鐵無(wú)其他燃脂運(yùn)動(dòng)。

5.你熬夜成性，不到半夜兩三點(diǎn)不睡覺(jué)。

一定有不少M(fèi)M的答案是yesyes，甚至全軍覆沒(méi)也是意料之中?，F(xiàn)在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對(duì)癥下藥，絕對(duì)可以輕松減掉小肚子哦。下面就請(qǐng)跟著小編一起來(lái)展開(kāi)瘦腹之旅吧。

瘦小腹第一招：改變飲食

愛(ài)吃肉的MM注意啦！人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會(huì)使身體攝入過(guò)多的熱量，從而變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長(zhǎng)的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長(zhǎng)胖了可是會(huì)演變成水桶腰的哦。

建議大家起床后先喝一杯溫開(kāi)水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛(ài)熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹運(yùn)動(dòng)

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)啦！脂肪燃燒速度太慢，怎么可能瘦得下來(lái)呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。沙發(fā)土豆看過(guò)來(lái)！如果你有時(shí)間對(duì)著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，讓身材更苗條。

小編推薦大家都來(lái)做瘦腹瑜伽，因?yàn)殍べひ褂酶故胶粑?，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。

俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

瘦小腹第三招：收腹按摩

如果你體內(nèi)堆積了太多的毒素，肯定會(huì)使得小腹突出啦！腹部按摩可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便，改善便秘?zé)琅丁．?dāng)然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法，MM們趕快來(lái)自摸吧！

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。