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小腹微凸是讓很多美女覺(jué)得不滿意的地方，現(xiàn)在小編就來(lái)教你5招簡(jiǎn)單的小方法，讓你的小腹乖乖平復(fù)！

一日喝五杯水

1。一日喝五杯水

清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。

午飯前：暖開(kāi)水，午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝，喝水減肥。

下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

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上下腹部鍛煉法

2。上下腹部鍛煉法

上腹部

動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~~15次，鍛煉養(yǎng)生。

動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1？3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10？~15次。

動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

下腹部

動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~~20次。

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專門用來(lái)瘦小腹的

3。專門用來(lái)瘦小腹的

使用時(shí)機(jī)：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。

a。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

b。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合

縮腹走路

4?？s腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

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專門適合女生用的方法

5。專門適合女生用的方法

a、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

b、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

c、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

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七種最有效的腹部減肥法

(1)—明星減肥法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實(shí)行方案：明星秘籍很簡(jiǎn)單，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，減肥同時(shí)更有精力呢，二就是堅(jiān)持使用健康的減肥產(chǎn)品，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)變得苗條緊致。

關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過(guò)，若想保持下去必須堅(jiān)持。

(2)—腰腹部吸脂術(shù)

適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過(guò)多者。

實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過(guò)體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。

在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。

腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。

但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒(méi)問(wèn)題的。

吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平。

一般經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。

關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會(huì)更加明顯。

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(3)—做家務(wù)法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。

比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

沒(méi)錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。

記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺(jué)得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂(lè)意去做。

不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來(lái)不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。

找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過(guò)程中，你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。

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而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

(4)—粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位.

如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開(kāi)始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴后一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位。

如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點(diǎn)，搓得太重可是會(huì)導(dǎo)致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。

粗鹽減肥法雖然經(jīng)濟(jì)且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恒還是很有效的喔。

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(5)—按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實(shí)行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。

據(jù)藥書記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用。

還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。

大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過(guò)，一般來(lái)說(shuō)按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。

(6)—縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

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剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

最后傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！

四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。

右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。

側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

(7)—蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，吃蘋果美容養(yǎng)顏。

第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。

也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。

吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

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瑜伽瘦腹法簡(jiǎn)介

瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開(kāi)始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因。

僅就腹部脂肪的堆積原因來(lái)說(shuō)，瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。

為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法：

1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開(kāi)眼睛時(shí)，腳離開(kāi)了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

無(wú)論診斷的結(jié)果如何，以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。

瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強(qiáng)背肌肉的力量)

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩(wěn)放松。

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第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

tips：對(duì)于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃)

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背，減肥方法很重要。

第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

tips：有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側(cè)肌群、修長(zhǎng)腰部曲線)

第一步：坐姿，右手向上伸直

坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體往左側(cè)彎曲

吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長(zhǎng)，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動(dòng)。

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tips：要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會(huì)誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。

以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，扭一扭哦。

瑜伽瘦腹法注意事項(xiàng)

①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量，瑜伽養(yǎng)生。

②練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

④用鼻呼吸事項(xiàng)。

⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

⑦修練前將大、小便排空。

⑧修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

⑨可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。

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