想要瘦下來只需要試著改變你的飲食和鍛煉習(xí)慣，只需要小小的變化，讓你成功地穿上幾年前買的修身衣服?，F(xiàn)在就要推薦8種有效的健康減肥常識，讓你能夠成功擊敗身上的贅肉，永遠(yuǎn)沒有再發(fā)胖的危險。

天然水合物

飲用水大概是你最不想要喝的飲料，但是假如你覺得自己的小腹部日漸臃腫的時候你就要向白開水尋求幫助。但是每天喝幾杯白開水可以恢復(fù)體內(nèi)水分平衡，有助于你的身體排出鈉合物。水也可以保持你的消化道運(yùn)動，這樣你就不會有便秘的困擾。

放棄蘇打水和其他碳酸飲料。你可能認(rèn)為它們的口感更好，但是他們所做的一切只是使你偷偷打嗝，造成氣流系統(tǒng)的膨脹。如果你喜歡品嘗新鮮的檸檬，試著在白開水中加入檸檬等其他水果。

減少鹽

讓你的身體保持水分充足，必須要減少鹽分。但減少它并不容易——近80%的鈉來源于包裝或罐裝食品。考慮新鮮和未加工的食物。在家里準(zhǔn)備更早、中、晚三餐，或者是儲存方便的健康食物。盡量吃新鮮的水果和蔬菜。但要警惕醬汁沙拉醬，它們有大量的鹽。想要你的菜更有口感，加些大蒜、迷迭香、芫荽葉等香料吧。

含鉀豐富的食物

鉀礦物可以促進(jìn)腎臟排泄更多的鈉。大多數(shù)水果和蔬菜含有鉀，但有些額外的水果含有的鉀含量更是豐富：香蕉，芒果，西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和堅果。不要在果汁中尋求鉀，因為果汁攜帶了大量的天然糖，會增加大量的的熱量。

明智選擇奶制品

奶制品含有大量的鈣源、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)。乳品也包含了乳糖——一種天然的糖。很多人體內(nèi)缺乏足夠的酵素乳糖來分解酶素，所以并不能完全消化乳糖。如果你不喜歡喝牛奶，可以從喝大約四分之一至二分杯牛奶開始，一天兩次。您也可以嘗試低脂牛奶，也可以補(bǔ)充乳糖分解酶素。如果你不是每天都喝牛奶的話，記得要及時補(bǔ)充鈣片，試試豆奶和橙汁。

飯后做家務(wù)

不要老是坐在沙發(fā)上。很多時候，你覺得浮腫是因為沒有足夠的鍛煉。切忌一吃完飯就坐在沙發(fā)上開始看報紙，這是造成臃腫小腹部的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

吃晚飯后勤快地洗碗筷，或者做做家務(wù)，總之在吃飯后的三十分鐘之后盡量不要坐著不動。

吃小份零食

感覺很飽嗎？你還是必須吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，這樣才能給消化系統(tǒng)更多工作的機(jī)會。如果你餓了，少吃多餐，挑選含有能量的健康零食。如果一個典型的午餐包括一個三明治、花椰菜、蘋果、酸奶沙拉，你可以變換到兩個迷你餐。相信我，你會更加有飽腹感。

品嘗每一口

別狼吞虎咽。慢下來，享受你的食物。當(dāng)你慢慢地享用你的美食的時候，你吞下了更多的空氣。你會比實際上的饑餓程度吃得更少， 養(yǎng)成細(xì)嚼慢食的習(xí)慣，你就會變得更加瘦。

跳過糖醇

這些糖替代——山梨醇、木糖醇、麥芽糖醇、甘露醇和氫化淀粉可以潛伏在標(biāo)有“無添加劑”食物中。無糖的產(chǎn)品可節(jié)省幾十卡路里的熱量，假如你經(jīng)常攝入含有糖醇的食物的話，結(jié)果呢？你的體內(nèi)就會充滿了大量的氣體。