把握飯后30分鐘 減肥效果成倍翻
2017-07-24 08:37:18 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥失敗的三大理由是：1 好像沒什么效果。2 要大大改變生活習慣。3 造成心理壓力及身體變差。實際上，減掉脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘。原因
減肥失敗的三大理由是：1.好像沒什么效果。2.要大大改變生活習慣。3.造成心理壓力及身體變差。實際上，減掉脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘。原因何在？這30分鐘又該做些什么才能有效降低身體脂肪？
抓住飯后減肥時機
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
抓住飯后減肥時機
對懶人言：散步
懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步。
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
