瘦腰減肚腩 動(dòng)出小蠻腰
2017-07-24 08:16:48 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦腰運(yùn)動(dòng)不但能趕跑惱人水桶腰，對治療便秘也是非常有效的。輕輕動(dòng)一動(dòng)，腰圍就能縮小一圈。就趁著周末在家的好時(shí)光一起做做運(yùn)動(dòng)，自信露出
瘦腰運(yùn)動(dòng)不但能趕跑惱人水桶腰，對治療便秘也是非常有效的。輕輕動(dòng)一動(dòng)，腰圍就能縮小一圈。就趁著周末在家的好時(shí)光一起做做運(yùn)動(dòng)，自信露出小蠻腰吧！
1.站在離墻壁5公分處，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右邊90度，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中雙臂彎曲互握手掌，右腿稍微彎曲。左右重復(fù)做30次。
2.身體平躺于地面上，雙手抱住頭部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，盡自己能力到最高處，像是做仰臥起坐的姿勢，重復(fù)20-30次。
3.平躺于地面，慢慢抬起雙腿，盡可能抬高，抬腿過程中腿保持平直，不能彎曲，重復(fù)15-20次。
4.左手扶住墻壁，慢慢彎腰，盡量向墻壁靠攏，直到貼住墻壁。左右輪換做20-30次。
5.平躺地面，雙腿抬起，與上身保持90度角，慢慢移動(dòng)雙腿至右邊，然后慢慢恢復(fù)，再移至左邊，重復(fù)20次。
6.雙手抱頭平躺于地面，上半身慢慢抬起，在抬起過程中慢慢轉(zhuǎn)至右邊，左右輪換重復(fù)30次。
7.雙腿打開，右手叉腰，左手伸直高舉頭上，腰部以及左手慢慢往右下方壓，盡自己能力感覺腰部肌肉有拉扯的感覺。左右重復(fù)做30次。
