很多女性都想擁有一頭烏黑亮麗的長發(fā)，但是在平時(shí)生活中，由于各種的原因，會(huì)使得頭發(fā)，生長比較緩慢，加上不合理的燙染，會(huì)使得發(fā)質(zhì)受損，其實(shí)在平時(shí)的飲食上，稍加注意，多吃一些能夠營養(yǎng)頭發(fā)的食物，就可以使得頭發(fā)的增長速度加快。下面小編就來介紹一些平時(shí)有助于頭發(fā)增長的食物。

1、多吃維生素A/B/C含量高的食物。維 生素A/B/C是補(bǔ)充頭發(fā)生長的必要的養(yǎng)分，沒有這些維生素或者缺少這些維生素，頭發(fā)會(huì)生長緩慢，也會(huì)造成頭發(fā)干枯、打結(jié)、沒有光澤等狀況。富含維生素A 的食物多是動(dòng)物肝臟，例如豬肝、雞肝、鴨肝等等，富含維生素B的食物多以果仁建國為主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含維生素C的食物多以蔬菜水果 為主，例如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、檸檬、橘子、柚子、石榴等等。

2、多吃黑色食物。這里的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工制造的黑顏色。天然的黑色食物對(duì)人體有較強(qiáng)的暴擊作用，含有不飽和脂肪，利于人體細(xì)胞的生長，大量的B族維生素和鈣、磷都是滋養(yǎng)頭發(fā)不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等等。

3、多吃膠質(zhì)的食物。膠質(zhì)的食物含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白不僅可以使皮膚光滑有彈性，還有增加頭發(fā)韌性的作用，秀發(fā)一個(gè)重要的方面是有彈性，膠質(zhì)食物可以使頭發(fā)更加有彈性，因此要多吃。例如：豬腳、蹄筋、雞腳、木耳、海帶、山藥等等。

4、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。大家或許會(huì)好奇為什么養(yǎng)發(fā)要吃高蛋白的食物，這是由于蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞的基本元素，有利于頭皮上細(xì)胞的生長，給頭發(fā)輸送充足的營養(yǎng)。例如：瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、鯉魚、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。

在平時(shí)，盡量做到飲食均衡，不要長時(shí)間的偏食，或者是挑食，盡量多吃一些富含維生素，以及膠質(zhì)的食物，在平時(shí)，還應(yīng)該做好頭發(fā)的護(hù)理，盡量不要過于頻繁的染燙頭發(fā)，明年十的法制受損，出現(xiàn)頭發(fā)打結(jié)，毛躁，干枯，易斷等等的情況。