在我們的日常生活中多數(shù)的朋友都會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，有的人平時(shí)掉發(fā)是比較多的，尤其是女性朋友在洗頭發(fā)的時(shí)候，頭發(fā)會(huì)掉很多，這時(shí)候女性們就會(huì)非常的擔(dān)心，擔(dān)心頭發(fā)已經(jīng)會(huì)變得越來(lái)越少，所以就會(huì)采取一系列的方法來(lái)預(yù)防脫發(fā)，那么防止脫發(fā)的好方法有哪些呢？

一、合理飲食很重要。對(duì)于脫發(fā)的人，合理補(bǔ)充以下的食物是很重要的：

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物

，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

4.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。

運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

相信大家在了解到如何預(yù)防脫發(fā)的方法之后，都不會(huì)擔(dān)心了。平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就能為我們的頭發(fā)補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)的現(xiàn)象。當(dāng)然，心態(tài)的問(wèn)題也是非常的重要的，脫發(fā)并不是什么太大的事情，平時(shí)是不需要太擔(dān)心的。