人體內(nèi)含量甚微、低于體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內(nèi)的含量雖少，但對(duì)人體健康卻起著非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程。而在頭發(fā)這個(gè)大家族里，它們也是各司其職，不可替代。

一、鋅(Zn)——頭發(fā)家族的大管家，善于經(jīng)營(yíng)的CEO。

鋅為全身營(yíng)養(yǎng)(包括頭發(fā)的生長(zhǎng)、性成熟、特別是男子的性功能以及食欲、味覺、傷口的愈合)所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質(zhì)合成和結(jié)締組織的形成中起著至關(guān)重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經(jīng)營(yíng)頭發(fā)和皮膚健康的CEO。

鋅攝入不足、對(duì)鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。

鋅的食物來源：

主要是動(dòng)物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，適量食用也可補(bǔ)充不足。

二、銅(Cu)——頭發(fā)家族的保安部長(zhǎng)，保護(hù)頭發(fā)烏黑強(qiáng)勁的警衛(wèi)員。

銅是許多酶的必需成分，有助于促進(jìn)鐵的吸收、維持心血管系統(tǒng)的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成穩(wěn)固的角蛋白。

頭發(fā)銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏癥，但在腸道營(yíng)養(yǎng)吸收利用障礙、腎臟病變等狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)銅缺乏。人體長(zhǎng)期缺銅，會(huì)造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。而銅缺乏也會(huì)影響頭發(fā)的角化過程，不僅阻礙頭發(fā)的生長(zhǎng)，還會(huì)使毛發(fā)的顏色喪失，從而變得枯燥發(fā)黃。

銅的食物來源：

含銅多的食物主要有堅(jiān)果類(如瓜子、核桃等)、谷類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產(chǎn)品及動(dòng)物的肝臟中也含有較多的銅。

三、鈣(Ca)——頭發(fā)家族的保健醫(yī)生，健康頭發(fā)的守護(hù)神。

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，對(duì)心臟、神經(jīng)、肌肉、皮膚、毛發(fā)、骨骼和牙齒的健康極為重要。

成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會(huì)引發(fā)枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會(huì)伴隨夜間啼哭、抽風(fēng)等癥狀。一個(gè)人是否缺鈣，最科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是通過頭發(fā)來判定。一般情況下，兒童每克頭發(fā)中正常的含鈣量應(yīng)在500到2000微克之間，含量低于250微克為嚴(yán)重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭發(fā)中含有900到3200微克的鈣都屬于正常范圍，低于900微克為缺鈣。一些成年人的灰白發(fā)正是由于鈣含量偏低造成的。

鈣的食物來源：

牛奶及奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜等都是食療的補(bǔ)鈣佳品。

以上就是小編推薦的護(hù)發(fā)的方法，趕緊拿去試試吧。