分娩后，你的身體經(jīng)歷了懷孕和分娩的巨大消耗，身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，還要承擔照顧寶寶和母乳喂養(yǎng)的重任，所以，坐月子期間保證營養(yǎng)充足的均衡飲食對你的身體健康就十分重要。不過，這也不是說想吃什么就吃什么，你還要注意以下幾點。
1、忌生冷
產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。因此，中醫(yī)主張月子里的飲食要以溫補為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵制住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。
產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復。另外，中醫(yī)認為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應忌食生冷。
需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比如冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋（性微寒）、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺（性大寒）、烏魚、章魚等；性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等；性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發(fā)菜、竹筍（微寒）、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在調(diào)味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。
2、忌馬上大補
坐月子期間，產(chǎn)婦原則上需要立即進補，因為分娩后你將處于中醫(yī)上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，產(chǎn)后進補不可一概而論。每個人的原有體質(zhì)都不一樣，生產(chǎn)過程也會出現(xiàn)不同的情況。你是否需要補，具體怎樣補，需要到醫(yī)院向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，做個性化處理。就連最流行的生化湯也不一定適合所有人，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師診斷。如果醫(yī)生認為你可以吃，他還會根據(jù)你的身體狀況調(diào)整劑量。
對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進補，尤其是大補。你只需以適當飲食調(diào)養(yǎng)，就能夠自行恢復。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進補。一方面進補可能會助瘀化熱，另一方面補藥滋膩，還會妨礙瘀邪的排出。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進補了，否則會助熱生火加重病情。
3、警惕辛辣食物
有些媽媽十分肯定地說，自己吃辛辣的食物，會讓寶寶不舒服。其實，如果你酷愛辛辣食物，不妨先吃一點兒嘗試一下。對于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。如果你吃了一點兒咖喱牛肉或水煮魚，寶寶并沒有不適反應，那你就可以繼續(xù)吃。但如果寶寶看起來好像不太舒服，你最好還是馬上停止。
需要提醒注意的是，刺激性食物還容易讓你便秘。如果你長期便秘，可能會影響子宮的恢復。
4、少攝入咖啡因和酒精
無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。
咖啡因和酒精會通過血液進入你的乳汁，所以，攝入不能過量�？Х�、茶和可樂等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊�，但多于這個量也許就會讓你感覺急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。
香煙和藥物中的尼古丁也會進入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮你和寶寶的血管。如果你必須要吃藥，就醫(yī)時一定要告訴醫(yī)生你在母乳喂養(yǎng)，以便他能給你開合適的藥物。
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