“職業(yè)倦怠”的人說(shuō)話不太好聽(tīng)

“職業(yè)倦怠”的人說(shuō)話不太好聽(tīng)

心理解讀：“職業(yè)倦當(dāng)是指人們因工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、工作量過(guò)大、工作強(qiáng)度過(guò)高所產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭狀態(tài)，它有三個(gè)表現(xiàn)：1、情感耗竭：沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情；2、去人格化：刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作采取冷漠、忽視的態(tài)度；3、低個(gè)人成就感：消極地評(píng)價(jià)自己，工作成就體驗(yàn)下降。一項(xiàng)對(duì)4000多名職場(chǎng)人士的調(diào)查結(jié)果顯示，70%的受調(diào)查者有不同程度的職業(yè)倦怠，原因多為“付出和回報(bào)不成正比”（76%）、“單位內(nèi)部無(wú)效溝通”（68%）、“分工不明”（59%）等。職業(yè)倦怠對(duì)于工作質(zhì)量、個(gè)人成長(zhǎng)、自身職業(yè)發(fā)展和日常生活都有消極的影響。

英國(guó)一項(xiàng)研究表明，使用“接納承諾療法”干預(yù)后，白領(lǐng)的職業(yè)倦怠中的壓力感明顯降低，情感耗竭也有明顯好轉(zhuǎn)。根據(jù)這個(gè)心理研究，職場(chǎng)人士應(yīng)該怎么做才能減少職業(yè)倦怠，對(duì)生活積極起來(lái)呢？

首先，當(dāng)面對(duì)堆積如山的任務(wù)時(shí)，我們不要極力抑制內(nèi)心的煩躁，可以嘗試接納這酸楚的體驗(yàn)。接納不是要你喜歡這種感覺(jué)，而是為它創(chuàng)造空間并容納它，覺(jué)察它出現(xiàn)時(shí)你的身體反應(yīng)，比如呼吸、心跳、想法、情緒，想要做出怎樣的行為。靜心覺(jué)察自己，而不是下意識(shí)地阻止負(fù)面情緒，能幫你更從容地解決棘手問(wèn)題。

其次，要探索和明確內(nèi)心深處的愿望，如你想成為什么樣的人，有什么具體可行的目標(biāo)，想建立怎樣的關(guān)系？這樣的自問(wèn)有助于你挖掘和發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，并用這些期望來(lái)指導(dǎo)自己的行為。

當(dāng)生活在以價(jià)值為導(dǎo)向的軌道時(shí)，我們不僅能獲得意義感和喜悅感，甚至在糟糕的事情發(fā)生時(shí)，仍能體驗(yàn)到生活的豐富、充實(shí)和精彩。