懷孕9個(gè)月的飲食
進(jìn)入本月，你的胃部仍會(huì)有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。不能充分?jǐn)z取維生素和足夠的鐵、鈣，這時(shí)，可以適當(dāng)加餐，以保證營(yíng)養(yǎng)的總量。
第9個(gè)孕月里，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到存儲(chǔ)量可達(dá)300-400毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。
此外在第9個(gè)孕月里，請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。
如何飲食祛除孕期黃褐斑？
黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽的飲食中缺少一種名為谷胱甘肽的物質(zhì)，皮膚內(nèi)的酪氨酸酶活性就會(huì)增加，從而導(dǎo)致黃褐斑“大舉入侵”。
黃褐斑是由于組織細(xì)胞間的微細(xì)循環(huán)受淤阻，細(xì)胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉著所造成的，臉部的表皮層最薄，毛細(xì)血管最豐富，也最易形成色素沉著，色素沉著部位主要在表皮基底層，黑色素顆粒明顯增多，較為嚴(yán)重者真皮層的噬黑素細(xì)胞內(nèi)也有較多黑色素，與正常相比，色素細(xì)胞的數(shù)目，黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長(zhǎng)。
“吃”走孕期黃褐斑
雖然黃褐斑有礙面容，但準(zhǔn)媽媽們也不必過(guò)于為此煩惱，在此我們推薦幾種對(duì)防治黃褐斑有很好療效的食物，請(qǐng)你們不妨試試。其中富含維生素C的食物例如：獼猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜；富含維生素E的食物如：黃豆、牛奶、帶谷皮類食物。
孕晚期繼續(xù)補(bǔ)水溶性維生素
孕28周以后的孕晚期，準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝率增至最高峰，同時(shí)胎兒的生長(zhǎng)速度也到了最后的沖刺階段。
這個(gè)時(shí)候可要收住自己無(wú)限膨脹的食欲了，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)減少米面等主食的量，以免寶寶生長(zhǎng)過(guò)大，造成難產(chǎn)和產(chǎn)后出血。不要以為水果不是飯，可以大吃特吃，實(shí)際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺攝入的能量就超標(biāo)了。
晚孕時(shí)可吃點(diǎn)含糖少的獼猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤為清爽適口。孕末期的體重增長(zhǎng)要控制在每周500克以內(nèi)，除了保證各種動(dòng)物蛋白的補(bǔ)充外，還可增加一些豆類蛋白質(zhì)。應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1為重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程。
孕晚期每日膳食構(gòu)成
米、面主糧350克--450g
雞蛋1--2只
禽、畜、魚肉200克
動(dòng)物肝臟50克
豆類及制品50克一100克
新鮮蔬菜500克--750克
時(shí)令水果100克
奶類250克一500克
植物油30克
膳食調(diào)配合理烹飪
我們平時(shí)的食品可分為四類：糧谷類、動(dòng)物類、蔬菜水果、奶及其制品。這些食物可供應(yīng)人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽每日的膳食要均衡上述四大類食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。除了合理的調(diào)配以外，掌握正確的烹飪方法也是很重要的。
1、淘米時(shí)，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數(shù)。
2、做面食盡量用蒸、烙的方法，少用油炸。
3、蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時(shí)—2小時(shí)，先洗后切，切完立即下鍋，急火快炒。
4、蛋類要煮熟后吃。
5、炒菜最好用生鐵鍋，有助于防治缺鐵性貧血。
6、燒小排湯或煮魚時(shí)，可加少量醋，以增加鈣質(zhì)的吸收。
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