吃黑米粥減肥的方法
黑米里所含的營養(yǎng)非常豐富，主要有人體所需的脂肪酸和維生素E，同時鐵、鎂、鉀的含量也是非常的豐富，但是所含蛋白質(zhì)的數(shù)量比較少，所以以黑米代替我們?nèi)粘５闹魇硜硎秤?，能起到一定的減肥做用，而且也不容易反彈，所以說說黑米粥是一款即能養(yǎng)生保健，又能減肥的美食，下在我們來給大家介紹一下吃黑米粥的減肥方法：
吃黑米容易飽腹
黑米粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
計劃周期
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個星期又是一個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐
第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。
在這里提示大家下一下，在煮黑米粥之前，可以先用水浸泡幾個小時，泡過的黑米煮起來比較容易爛，黑米與水的比例大概是1：25左右，同時要提醒大家的是，健康的飲食是減肥的基礎(chǔ)，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動，鍛煉身體也是必不可少的。
