一晚上好像都沒睡，這樣的狀態(tài)在清晨起床的時候，總是非常的難受，還很頭暈。失眠的時候，有很多事情是大家愛不想想的，但是自己的腦子就是在不經(jīng)意的時候想到這些問題。每天都需要6-8小時的睡眠，但是很多人的睡眠質(zhì)量都不是很高，針對現(xiàn)在普遍睡眠質(zhì)量不高的情況而言，遇到這些問題該怎么辦？有什么好的方法嗎？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

躺著睡不著 六妙招助你一覺到天亮

一、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人睡眠不足，會利用周末來補覺，其實這種方法不太好，還會打亂睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

二、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

三、及時關(guān)閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

四、保持舒適的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18、5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

想要改善失眠的問題，平時應(yīng)該注意做好這些事情，改善自己的睡眠習(xí)慣，積極的改善不規(guī)律，或者是不良的生活習(xí)慣。平時大家還應(yīng)該注意保持愉快的心情，晚上睡覺的時候，大家應(yīng)該早睡，盡量的不要熬夜。還應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉身體，多做有氧運動，同時晚餐一定要吃的簡單，不要大魚大肉，以免油膩導(dǎo)致的肥胖，還會出現(xiàn)健康問題。

五、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

六、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。

1、食醋催眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、面包催眠

當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。