腰痛自己按摩 十種方法可防治
2016-03-31 15:24:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢性腰痛是一種常見的病癥，多表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛，常伴有腰活動功能受限，彎腰、上下床等都有影響。
腰痛自己按摩 十種方法可防治
自我按摩防治慢性腰痛的十法是：
“推”：兩手對搓發(fā)熱之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產(chǎn)生發(fā)熱感。
“捏”：彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
“揉”：兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
“滾”：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。
“壓”：大拇指分別按于腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
“叩”：用雙手背半握拳，用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進行，各叩30次。
“抓”：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎二側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行。
“抖”：兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動15—20次。
“按”：取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。
“點”：取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，腘窩正中)，點按1—2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
