骨頭裂了吃什么比較好？
人生中充滿刺激與激情，有的時(shí)候在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一不注意，我們的骨頭就遭了殃，造成了骨裂，這讓我們都很痛苦，骨頭的健康對(duì)我們大家每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，畢竟骨頭是支撐我們行走的支架，今天小編就給大家講講那些吃什么可以對(duì)骨頭有好處的食物。
1果蔬類——莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不差勁，其間莧菜、小油菜的鈣含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含許多有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)十分好。
2豆類——蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣辦法。
3谷類——燕麥。各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)防止鈣短少有利。若是將燕麥和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
4魚類——泥鰍。平等分量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一，肯定是補(bǔ)鈣好菜。
5堅(jiān)果類——榛仁。榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿意成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量遍及偏高，每天一小把即可。
以上羅列的食物大家伙可都記住了？你們發(fā)現(xiàn)沒，通過(guò)食補(bǔ)的方法來(lái)增強(qiáng)我們的骨頭，不失為一件一石兩鳥的好事，因?yàn)槭澄锊粌H美味可口，還可以補(bǔ)鈣，所以這肯定是小編最推薦的補(bǔ)鈣方式啦，而想通過(guò)藥物補(bǔ)鈣，建議在專業(yè)的醫(yī)師建議下行使哦。
