很多孕婦在懷孕的期間都會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，女性懷孕后，由于內(nèi)分泌激素的變化，導(dǎo)致胃腸道肌肉的蠕動(dòng)能力減弱，這樣就使吃進(jìn)去的食物，在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng)，從而導(dǎo)致便秘。然而，千萬別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會(huì)讓你悔恨終生，那么，孕婦便秘到底應(yīng)該吃什么呢？下面簡(jiǎn)單為大家講解一下。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

當(dāng)便秘癥狀出現(xiàn)時(shí)，切不可亂用藥，否則會(huì)引起流產(chǎn)，早產(chǎn)。為了緩解便秘的癥狀，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)定時(shí)排便，多喝水，增加身體的活動(dòng)量，調(diào)節(jié)飲食，不擅自，使用藥物。以上就是小編為準(zhǔn)媽媽們提的建議，希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭?，早日誕下健康的寶寶。