脫發(fā)嚴(yán)重的話一些人會覺得不可思議，也對這個癥狀感覺到尷尬，脫發(fā)嚴(yán)重的時候頭發(fā)會一直掉落，這樣頭發(fā)從濃密的狀態(tài)中慢慢的出現(xiàn)了稀少的現(xiàn)象，頭發(fā)稀少了扎起來也不好看，披著頭發(fā)也不會好看，頭發(fā)稀少也會人們不少的壓力，脫發(fā)的人最該重視的就是飲食，那么脫發(fā)應(yīng)該吃啥什么好呢？

胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

低脂乳制品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。

牡蠣：牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。

全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

堅果：向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

維生素的食物：

頭發(fā)脫落與頭皮屑是人體缺乏維生素A的常見癥狀，所以，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、魚類、蛋類等。除此之外，維生素B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝;維生素C有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌和活化微血管壁的作用。

注意事項(xiàng)

無論是掉發(fā)還是頭發(fā)質(zhì)量差的朋友，都可以在日常生活中注重營養(yǎng)吸收，使頭發(fā)更健康。

很多人出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象還有可能是由于營養(yǎng)不良的原因造成的，如果掉頭發(fā)是因?yàn)闋I養(yǎng)不良造成的，那么飲食中就必須要多給自己吃一些可以調(diào)節(jié)身體營養(yǎng)的食物，也要多吃對脫發(fā)有改善效果的食物，但是心情這個時候也是需要放松和改善好的，有壓力的話就要采取好的措施來給自己減壓。