總膽固醇高的飲食要怎么安排

2017-05-29 06:35:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：生活總是會給我們帶來一些難題，有些人需要面對工作上的問題，還有一些人總為自己的身體健康狀況感到擔憂，這其中有相當一部分人存在著總膽

生活總是會給我們帶來一些難題，有些人需要面對工作上的問題，還有一些人總為自己的身體健康狀況感到擔憂，這其中有相當一部分人存在著總膽固醇過高的問題，這種情況下患者如果再不注重自己的日常飲食，很可能會使膽固醇含量繼續(xù)增高，最終造成嚴重后果，所以，總膽固醇高的患者務必要合理地安排好自己的飲食，總膽固醇高的飲食要怎么安排？

控制總熱量

主食每天4兩（女）、6兩（男），以全麥面包、燕麥、機米、土豆、南瓜為佳，少吃點心，不吃油炸食品。

減少攝入

少吃動物脂肪，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨內(nèi)的脂肪。每天每人烹調(diào)用油<25克。

每周吃2次魚，有條件可用橄欖油或茶籽油代替其它烹調(diào)用油。

注意事項

如肥肉、動物內(nèi)臟、黃油等，注意看不見的脂肪，如香腸和排骨。

避免過多攝入糖、飲料和點心

注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加1.3斤的脂肪；多吃2兩葵花子，相當于多吃4兩米飯。

避免快餐食品，薯條、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量

多吃蔬菜、粗糧和水果

改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。