中年人便秘吃什么呢
現(xiàn)在對(duì)于便秘的發(fā)生主要就是在中年人群當(dāng)中，這類人總是會(huì)坐在辦公室里面進(jìn)行辦公的，這樣的話就會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且由于自己到了這個(gè)年齡以后身體就會(huì)開始發(fā)福，就更加的不想要去做任何鍛煉，所以就讓自己的腸道蠕動(dòng)變得比以前慢了許多，再加上飲食上面特別的不注重科學(xué)。
1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。
吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時(shí)，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣
5、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了中年人便秘吃什么好，可以吃一些薏仁米，因?yàn)檗踩拭资怯幸欢ń档湍懝檀嫉淖饔?，可以幫助自己排出來體內(nèi)多余的膽固醇，而且還能夠使得自己的腸道消化功能恢復(fù)正常。
