腸胃不好經(jīng)常便秘吃什么好
眾所周知，便秘對我們身體健康的影響是非常嚴(yán)重的，健康的人每日排便應(yīng)該保持在一次或一次以上。便秘不但會阻塞我們的腸道，還會造成毒素在體內(nèi)聚集，長此以往我們臉上便會出現(xiàn)各種各樣的斑點(diǎn)以及痤瘡，這些都是腸胃不好的表現(xiàn)。那么腸胃不好經(jīng)常便秘的人應(yīng)該多吃些什么好呢？
1、富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
對于腸胃不好又經(jīng)常會便秘的朋友們來說，上面介紹的幾類食物可以有效的促進(jìn)腸道的蠕動，改善便秘的情況。除此之外，各類的酸奶以及益生菌也能夠很好的起到改善便秘的作用。另外，腸胃不好經(jīng)常便秘的人還應(yīng)該早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
