亞健康要如何食療
一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時調(diào)整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。
對于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：寧心安神，補充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg，炙遠志5g。
制法：將靈芝、炙遠志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：將茯苓烘干，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時兌入白糖即成。早晚分食。
功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
