紫薯因?yàn)槠漕伾珵樽仙远Q(chēng)之，紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，通常很多人都喜歡直接連皮煮了吃。其實(shí)這樣吃是最好的。

紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 3種秋冬紫薯吃法最健康語(yǔ)： 隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)飲食質(zhì)量的要求也水漲船高。紫薯因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)高、口味美、顏色好看而贏得了人們的喜愛(ài)。下面將為您深入剖析紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并為您推薦三種秋冬紫薯的吃法。

1、高含量的硒和鋅，抗氧化、預(yù)防癌癥。

紫薯中硒和鋅的含量比一般紅薯高3～8倍，是其名列抗癌食品榜首的關(guān)鍵所在。硒是若干抗氧化酶的必需組分，有預(yù)防癌癥的作用;通過(guò)消除脂質(zhì)過(guò)氧化物阻斷活性氧和自由基的致病作用，從而延緩衰老，預(yù)防某些慢性病的發(fā)生，并且具有抗艾滋病作用。

而鋅也是許多抗氧化酶的組分或激活劑，具有預(yù)防自由基傷害、維持正常免疫功能的作用。鋅還能維持細(xì)胞膜的穩(wěn)定，減少毒素吸收和組織損傷。鋅在組織代謝中所具有的調(diào)節(jié)功能，能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)的合成與代謝，調(diào)節(jié)免疫功能，并對(duì)激素有調(diào)節(jié)作用，例如參與胰島素的合成與釋放，參與前列腺素的分泌過(guò)程。鋅還是DNA合成的必要因素，參與所有細(xì)胞的分裂及增殖，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和組織再生。

2、豐富的鉀和鐵，為機(jī)體送氧、平穩(wěn)血壓。

紫薯除了一般薯類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)之外，鉀和鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素含量十分豐富，使其健康功效明顯提高。尤其對(duì)于現(xiàn)代人防治慢性非傳染性疾病，有著極為重要的意義。鉀是人體非常重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，在維持糖、蛋白質(zhì)的正常代謝中起著至關(guān)重要的作用。同時(shí)，由其舒張血管、促進(jìn)鈉排泄等功能，使得鉀在平穩(wěn)血壓的過(guò)程中居于不可缺少的主角地位;而鐵在人體內(nèi)參與細(xì)胞的形成與成熟，維持正常的造血功能。鐵在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合構(gòu)成血紅蛋白與肌紅蛋白;為機(jī)體各組織器官輸送氧。

3、富含花青素，預(yù)防多種疾病

花青素健康功效高、無(wú)副作用。紫薯的顏色來(lái)自于花青素，花青素是天然強(qiáng)效的自由基清除劑。大量的研究證實(shí)，花青素對(duì)100多種疾病有預(yù)防和治療作用，其清除自由基的能力是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。花青素可透過(guò)血腦屏障清除自由基，從而保護(hù)大腦組織，同時(shí)能減少抗生素給人體帶來(lái)的副作用。

4、纖維素含量高，促進(jìn)消化

紫薯纖維素含量高，這類(lèi)物質(zhì)可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

5、富含維生素，健美、健身

紫薯莖尖嫩葉中富含維生素，蛋白質(zhì)、微量元素、可食性纖維和可溶性無(wú)氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。

紫薯的好處這么多，下面將為您介紹幾種紫薯的做法：

1、紫薯南瓜糖水

做法：把南瓜去皮去籽切小塊，紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者紅糖至融化即可，絕對(duì)是這個(gè)季節(jié)最好的保暖飲料。

功效與作用：補(bǔ)鐵高手，可以預(yù)防貧血，還可以減少鉛的吸收，提高人體抵抗力。

2、紫薯桂花粥

做法：選擇一個(gè)紫薯，紫米，銀耳，紅棗幾顆，糖桂花少許。做法也很簡(jiǎn)單，先將紫米淘洗干凈用涼水泡2小時(shí)，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開(kāi)加大米和紫薯，開(kāi)鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開(kāi)2分鐘即可。

功效與作用：美容養(yǎng)顏、同時(shí)開(kāi)胃、潤(rùn)腸排毒又瘦身，適合這個(gè)季節(jié)食用。

tips：紫薯和紫米都是天然色素，又因?yàn)榛ㄇ嗨匾兹苡谒?，所以不必?fù)?dān)心濃重的紫色，紫米也不宜過(guò)分搓洗，免得丟失很多這最重要的成分花青素。

3、紫薯銀耳湯

秋天的早晨，喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情，可以頭一天晚上做好。銀耳泡發(fā)好，加清水小火煮一個(gè)小時(shí)，然后加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖，再燉上半個(gè)小時(shí)就可以關(guān)火了，黏糊糊的，非常美味。

紫薯的功效與作用：潤(rùn)燥補(bǔ)血

紫薯養(yǎng)生效果：有助降壓減肥

降壓怎么吃？飲食有助降血壓的效果眾所周知，但是哪些食物有助降壓呢？全球醫(yī)院網(wǎng)專(zhuān)家介紹下紫薯養(yǎng)生效果，有組減肥降壓，是保健的好產(chǎn)品。

據(jù)美國(guó)報(bào)道，《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的人每天吃兩次紫薯，堅(jiān)持一個(gè)月后，不但可以降低高血壓，而且可以控制身體肥胖。

由美國(guó)賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究中，18名體重超標(biāo)或肥胖的中年高血壓患者每天分兩次吃6—8根小紫薯，連續(xù)吃一個(gè)月。

紫薯只用微波爐帶皮烤熟，吃的時(shí)候也連皮一起吃下。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月后，參試患者舒張壓平均下降了4.3%，收縮壓平均下降了3.5%。大多數(shù)參試者服用降壓藥后，血壓還會(huì)有所下降，研究期間，沒(méi)有一位參試者體重繼續(xù)增加。

科學(xué)家表示，紫薯只要吃法得當(dāng)就有益健康，不用油炸，不要加黃油、人造黃油或酸奶油，一只紫薯只含熱量110卡路里，而且其中含十幾種有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)和多種維生素。

紫薯富含花青素、類(lèi)胡蘿卜素和酚醛酸等多種抗氧化劑，這些有助于防止與心臟病和中風(fēng)有關(guān)的慢性炎癥。紫薯中還含有綠原酸，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，綠原酸有助于降低高血壓。

溫馨提醒

油炸薯?xiàng)l或薯片不利健康，因?yàn)樵诟邷赜驼ㄟ^(guò)程中，很多營(yíng)養(yǎng)成分遭到破壞，剩下的主要是淀粉、脂肪和礦物質(zhì)。紫薯最好的吃法是，帶皮烤熟或煮熟，帶皮吃。

總結(jié)：紫薯各種功效大家已經(jīng)知道啦，是不是已經(jīng)迫不及待的想親手做一碗紫薯銀耳湯呢？加油吧。親手做然后送給父母吃，父母也會(huì)很高興的哦。