孕婦吃什么補鈣？孕婦補鈣小竅門

常有孕婦問，到底吃什么鈣好

首先要明確，從食物中攝取鈣是最佳途徑，不要因為市場上琳瑯滿目的補鈣品而忽視食補。無論什么樣的鈣劑，都比食物鈣的吸收利用率低。

鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以，在補充鈣的同時，不要忘記補充維生素D。鈣補多了，不但不能吸收，造成藥源浪費，還會引起大便干硬，引發(fā)或加重孕婦便秘。所以補鈣不是越多越好，關鍵是應該適量。

小腿抽筋不一定都是缺鈣所致。妊娠期由于增大的子宮壓迫下腔靜脈、大隱靜脈及坐骨神經(jīng)等神經(jīng)血管肌肉組織，可出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象?？苫炑}、血磷、血鎂、堿性磷酸酶，以協(xié)助診斷及用藥。食物補鈣吸收好，如喝鮮奶，喝骨頭湯、蝦皮等含鈣高的食物。注意勞逸結合，盡量少靜止站立，每天散散步，多采取左側臥位。

不要長時間坐著看電視。長時間一個姿勢容易疲勞，不利于血液循環(huán)。適當增加臥位休息時間。

補鈣小竅門：

One：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

Two：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。Four：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

Five：補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。