孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？孕婦飲食推薦

下面將為大家介紹孕婦要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)、各階段孕婦怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。

1、補(bǔ)鈣

懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個(gè)人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥；也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。

鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1200毫克的鈣。

鈣的來(lái)源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類(lèi)、黑木耳、魚(yú)蝦類(lèi)等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對(duì)鈣很難吸收。因此，計(jì)劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

2、補(bǔ)葉酸

在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。

這充分說(shuō)明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長(zhǎng)就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。

然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期。因此，美國(guó)疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過(guò)多胎或長(zhǎng)期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補(bǔ)充方案應(yīng)該由醫(yī)生來(lái)決定。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。

3、補(bǔ)碘

碘是人體各個(gè)時(shí)期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分。甲狀腺激素可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，影響大腦皮質(zhì)和交感神經(jīng)的興奮。如果機(jī)體內(nèi)含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結(jié)果是影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。這種狀況若在孩子出生后不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，將對(duì)孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損害。因此，每對(duì)計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)該了解碘的作用，準(zhǔn)備在孕期適宜地補(bǔ)充碘，確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。

碘的來(lái)源：富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等。

碘的攝入量：準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量：人體的碘80%-90%來(lái)源于食物。成人每天需要120-150微克，孕婦每天需要200微克，青少年需要120微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。

目前我們國(guó)家的全面補(bǔ)碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會(huì)出現(xiàn)碘缺乏。因此，若每位計(jì)劃懷孕的女性或已經(jīng)懷孕的孕婦，在補(bǔ)充碘時(shí)，如查尿碘含量低于100微克/升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時(shí)必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確劑量進(jìn)行補(bǔ)充，以防止攝碘過(guò)高。因?yàn)?，碘過(guò)高同樣會(huì)產(chǎn)生副作用。

4、補(bǔ)鋅

鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽(yù)為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

鋅攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：正常人每日需從飲食中補(bǔ)充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補(bǔ)鋅12-17毫克。

鋅的來(lái)源：富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果等）、卷心菜等。